月曜昼マス&夜マス


1レーン
Up
75×2-2′
50×5-1′30″ Cho
K
25×8-1′ スピード50%
E
50×1
P
50×6-1′30″ ヒザ裏を伸ばす
S
50(1′20″)Even+25(1′)H×4s
S
25×4-1′ E,H,E,H
Down
200

2,3レーン
Up
100×2-2′10″
50×6-1′15″ Cho
K
25×12-45″ or 25×10-50″ スピード50%
E
50×1
P
50×8-1′05″ or 50×7-1′10″ ヒザ裏を伸ばす
S
75(1′45″)Even+25(1′)H×4s
S
25×4-1′ E,H,E,H
Down
200


UP
50×6-1’10”
K
50×10-1’15” GK or 50×8-1’30” GK
S
100×1 easy
(100×6-1’40” or 100×5-2′ or 100×5-2’10”)×2
1s: pull
2s: swim
25×4-1′ hard
down
200

月曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. にしちゃん-ing より:

    バックばっか…!
    今月はバック月間にしたので、昼マスメニューを見て、とにかく行けるところまでバックで行くことに。。
    先週の体幹意識に、今日のひざ裏意識をプラスしてみました。普段ほとんど泳がないバックだと、体幹やひざが緩むとすぐに腰が沈み始め、身体がブレて水も真っ直ぐに押せなくなる…弱いところが凄く分かりやすかったです。
    レッスンの終わりに、ウッシーコーチがいみじくも言っておられた通りの姿でした(ショック!)
    今日はとりあえず体力作り、次回からはスピードコントロールできるように…が目標ですp(^_^)q

  2. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    風邪からの完全復活でしたが、心肺機能が落ちているのでBコースで行く予定でした。人数の関係と失った体力を早く取り戻したいのもあって、勇気を出してAコースにしました。
    両隣は大盛況でしたが、Aは計5名でした。
    プルはゴマおさんが先頭でしたが、3本目から急に失速でAコースは渋滞してました(笑)。
    スイムは私がまさかの先頭になってしまいましたが、心肺機能よりも筋力の低下の方が問題でした。
    夜の先頭きつい…いつも甘えてばかりでごめんなさい。
    6本目は28″かかってしまいました。水がかけませんでしたね…。

  3. 管理人 より:

    管理人です。
    自分の体を考え暫くは真ん中のコースでの練習は止めようかと思ってます。

  4. あやみ より:

    あやみです。
    超久し振りに月曜日の夜マスに出ました。練習に向かう時は、緊張で脚が震えて車をエンストさせそうになりました。
    密かに久し振りだから1レーンで…とか思ったら、1レーン激混みで、私が入ると多分大迷惑だし、なんとなく久し振りに体調もいい感じだったので、恐る恐るながらももうワンランク上がってみました。土曜日のお昼は溺れてるみたいな気分でしたが、夜マスは一応泳いでる気分になれました♪
    たった一度練習しただけで少し戻ったとは思わないけれど、楽しく練習することができました(^^)

  5. tyati より:

    100インターバル、自虐さんにどれくらいで回るか、タイムを聞かれ、予想タイムを言うと、それでは遅いですよ!と渇を入れられ、はい頑張ります!と答えていました!そのお陰でしっかり頑張れたと思いますが、やはりやりきる事に必死で、タッチターンになったり、毎回呼吸になったり、非常に泳ぎが乱れました。でも、また頑張りたいと思います!

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