木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP
50×2-1′30″ Fr
25×4-50″ IM-od(1本ずつ)
K
50×4-1′40″ Cho 板K or GK
25×4×2s-1′ Cho (EH,HE,E,H‼︎)×2s
P
50×6-1′30″ Cho DPS(1ストロークで長く進めるように)
S
25×4×5s-1′ Cho
1s=Des1to4(1本ずつ上げる), 2&3s=Even(45″), 4s=H, 5s=EH
Down
100

2,3レーン
UP
50×8-1′15″ SKPS(2本ずつ)
25×4×2s-40″ IM-od(1本ずつ)
K
50×4-1′10″ or 1′20″ Cho 板K or GK
25×4×2s-45″ Cho (EH,HE,E,H‼︎)×2s
P
50×8-1′ or 50×6-1′10″ Cho DPS(1ストロークで長く進めるように)
S
25×4×5s-45″ Cho
1s=Des1to4(1本ずつ上げる), 2&3s=Even(30″), 4s=H, 5s=EH
Down
100


UP
100×2-2’00” Cho
50×4-1’15” SW
P
25×4-50″ Scull
75×2-1’45” or 100×2-2’00” or 100×2-1’50” Cho
L
50×1 Cho
K
50×3-1’30” or 50×4-1’20” or 50×4-1’15” Des Cho
100×1 “A-O” Spe
L
50×1 Cho
S
100×5-2’30” or 100×3×2-2’10” or 100×3×2-2’00” KRLS(Last25mSwim=Hard) set Rest 1’00”
DOWN
200×1 Cho

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    ダブルしました。
    昼はにしちゃん姐さんの真似してアップ以外はバックで行きました。
    プルは5秒しか休めずきつかったです。
    蟹股キックなので、一生懸命に股関節内旋を意識したのですが、以前と変わっていなかったらしいです…。
    超疲れました。
    夜は昼のダメージが若干あった感でしたが、バッタをメインに泳ぎ切りました。
    100のKRLS、最後のスイムは本数重ねる毎に腕が上がらなくなりました。
    私の高校の同級生で水泳部だった友人が体験に来ました。
    地元西葛西出身で、なんと小学生の頃にこのプールでバタ足先輩と一緒に泳いでいたらしいです。
    久しく泳いでいないので体力はないですが、試合に出たらそこそこ速いです。
    引き込みたいと狙っていますが子育てがネックになっているみたいです。

  2. tyati より:

    Bレーンへ、メインはバックで行きました。が、途中タイムが間に合わないかもという事で気持ちで負けてFrを入れたりしました。まだまだ心が弱いです☆

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