土曜昼チーム練&夜マス

土曜昼チーム練

【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 4 (1’30”)
S : 100 x 3 (2’15”)
s : 25 x 4 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 4 (1’30”) Ba
s : 50 x 4 (1’30”) Br
s : 25 x 10 (45″) choice
s : 25 x 4 (1’30”) Hard
d : 200 x 1

【2,3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”)   Fr, IM
k : 50 x 5 (1’15”) 2レーン or 50×6 (1’10”) 3レーン
S : 100 x 4 (2’00”)  2レーン or (1’50”) 3レーン
s : 25 x 4 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 10 (1’00″) 2レーン or 50 x 11 (55″)   3レーン
s : 50 x 5 (1’15”) Ba
s : 50 x 5 (1’15”) Br
s : 25 x 10 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 4 (1’30”) Hard
d : 200
土曜昼チーム練

【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 4 (1’30”)
S : 100 x 3 (2’15”)
s : 25 x 4 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 4 (1’30”) Ba
s : 50 x 4 (1’30”) Br
s : 25 x 10 (45″) choice
s : 25 x 4 (1’30”) Hard
d : 200 x 1

【2,3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”)   Fr, IM
k : 50 x 5 (1’15”) 2レーン or 50×6 (1’10”) 3レーン
S : 100 x 4 (2’00”)  2レーン or (1’50”) 3レーン
s : 25 x 4 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 10 (1’00″) 2レーン or 50 x 11 (55″)   3レーン
s : 50 x 5 (1’15”) Ba
s : 50 x 5 (1’15”) Br
s : 25 x 10 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 4 (1’30”) Hard
d : 200

夜マス
UP
100×2-2’10” Cho
50×4-1’15” IMO
K
50×6-1’30” or 50×7-1’20” or 50×8-1’10” GK-Swim/25m
P
50×4-1’15” DPS
25×4×4-40″ Hard, Set Rest-30″
E
50×1
S
50×3-1’30” K-S/12.5m×2
50×3-1’30” K-S/12.5m Hard +25mEasy
50×2-1’30” Hard-Easy/25m
DOWN
200×1 Cho

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. 管理人 より:

    管理人です。
    今日のチーム練は15人でしたか?
    私は先週からひいている風邪が治りきっていなく、まだ鼻が詰まっているので、結構苦しかったです。
    月曜は練習ありませんね。適当に自主練はしときますかね。

  2. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    キックの後に1コースに移動して、プルとスイムは4種目を取り入れて泳ぎました。
    ブレのプルは全然進まずにここでAlloutでした。
    次のクロールではダッシュ出来なかったです…。
    今日はスタート→キック→浮き上がりに意識を置いた練習でしたが、最後のスイム3セット目ではそれが出来ませんでした。
    練習もCCCもレアメンたくさんのオールスターで楽しかったです!

  3. Ico より:

    夜マス3レーン?真ん中組?に参加しました。
    さかなさんややけさん(HN??)に引っ張ってもらって気持ちよく泳げましたが、隣のごまおさんのピッピピッピ音がちょっと気になりました。
    そろそろ、恒例のコナマスおやじが出現する時期が近づいてきましたね!^^

  4. 自虐スイマー より:

    久々CCCかつ久々登場のコナマスおやじです。決してIcoさんに唆されて登場したわけではありません。
    コナマス(の申込み)が近付いて来ましたね。
    千葉チャレの盛り上げ戦でも優勝とのことですし、今回のコナマスも大勢参加で盛り上がって楽しみたいですね。
    大会申込み締切後や締切り間際で声掛け合うよりも、今から「Louder(もっと大きく)」で盛り上がって行きましょう。

    https://www.youtube.com/watch?v=vnkqL2eDXLc

  5. にしちゃん-ing より:

    半年ぶりの夜マスに参加しました
    夜の勝手がわからず戸惑いつつでした
    キックを乗り切ったところで息を吹き返し、元気すぎるプルですれ違いざまに次々殴り飛ばして…ごめんなさい。。。
    E-Hなどのスピードの変化をつけるメインセットでは、来週のウーマンズを視野にFlyやBaを泳がせてもらい、充実の練習になりました(#^.^#)

  6. にしちゃん-ing より:

    書くとこ間違えました!これ、本日26日のコメントです。あしからず…

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