木曜昼マス&夜マス

【1レーン】  
up : 50 x 2 (1’30”) choice
K : 50 x 4 (1’40”)
k : 25 x 4 x 2set (1’00”) ① EーH ② H-E ③ E ④ H
P : 50 x 4 (1’30”) choice DPS
P : 25 x 4 x 2set (1’00”) ① EーH ② H-E ③ E ④ H
S : 50 x 4 x 3set (1’30”) 1set Des 2set even 3set E-H
Down : 100 x 1

【2&3レーン】 
up : 50 x 5 (1’20”) or 50 x 6 (1’10”) ①② Fr ③ Fly-Ba ④ Ba-Br ⑤ Br-Fr ⑥ choice
k : 50 x 4 (1’20”) or (1’10”)
K : 25 x 2set (45″) ① E-H ② H-E ③ E ④ H
P : 50 x 4 (1’10”) or (1’00”) DPS
P : 25 x 4 x 2set (45″) ① E-H ② H-E ③ E ④ H
S : 50 x 4 x 4set 1set (1’20”) Des 2~3set(1’00”) even 4set E-H
Down : 100 x 1


UP
100×2-2′ cho
K
100×2-2’15” nb/s by 50
or
75×2-2’15” nb/s by 50
50×4-1’30” spe hard/easy by 25
P
50×8-1’10” fr headup/form by 25
or
50×7-1’20” fr headup/form by 25
or
50×6-1’30” fr headup/form by 25
Loosen
100×1
S
(
50×2-50″ cho
75×2-1’20” cho
100×2-1’40” cho
)×2+2′
or
(
50×2-55″ cho
75×4-1’30” cho
)×2+2′
or
(
50×2-1′ cho
75×2-1’45” cho
50×2-1′ cho
)×2+2′
down
200

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. 管理人 より:

    管理人です。
    他人のゲ○を手で受け止めたとかそんな武勇伝が流れていますが、そんなことはありません。もらい○ロしてしまいます(苦笑)。
    今日もBコースへ。練習後にコーチからBでいいのか?と心配していただきましたが、理由を説明して納得いただきました!
    まだ体力ありませんねー。それと、長めのインターバルに慣れていない。75が遅い、遅い。

  2. tyati より:

    レインボーカップが今日からなんですね?10月最初の土・日がウーマンズですね。皆さん頑張ってください☆

    連休明け最初の練習。いやーシルバーウィークは全然運動をしていなかったので、どうなることかと心配しました。ま、どうにもならなかったですがw久々にプールに入った瞬間は気持ちよかったんです(笑)同じメニューだったところがあったので、隣へとうつったのですが、一人増えそうだったので結局元の位置へ戻りましたが結局増えず取り越し苦労でした(苦笑)一番後ろから新聞屋さんを追いかけて一生懸命泳ぎました。後ろから迫ってくる自虐さんに勝手に頑張れって言ってもらってるつもりになって一生懸命キックしました。私も来月の大会に向け調整していきますっ☆

  3. 管理人 より:

    追記。
    土曜のチーム練は行けないかもです。
    トトロさんも出れなかったような記憶が。
    何方かメニューをお願いします。先週のチーム練をコピーね。

  4. MQ より:

    遅い夏休み+シルバーウィーク明けで、10日ぶりのマスターズ練習に昼夜Wで参加しました。
    そもそも練習不足でただでさえ怪しい泳力がさらに怪しいことになっていましたが、昼マスではメインスイム50×8@1’の2レーン先頭をぼろぼろになりながらも泳ぎ切れたので、自分としてはちょっとほっとしました。Hのタイムが悲惨なことになっていたのにはショックでしたが、これから千葉マスに向けて徐々に上げていこうとひそかに気合を入れ直しました。
    練習後の女子会ランチも久々参加で、おそばが美味しくて幸せな気持ちになりましたわ♪
    泳ぎこめるときに泳ぎこもうと重い身体を引きずって参加した夜マスメインも根性なしの私的には有難い泳ぎこみメニューでした。
    練習中真ん中に寄らないように気を付けてたら(実際にはそれでも真ん中に寄って行ってしまいましたが(-_-;))、少しは苦しさから解放されたような気がしたのは新たな発見でした。すれ違ったみなさん、怖い思いをさせてしまいごめんなさい

  5. 自虐スイマー より:

    最後のメインスイムは頑張って泳ぎましたが、追い付く事は無かったですね。
    ゴマは先頭でなければ大丈夫だと示し、アユはプルで無ければ大丈夫だと示し、tyatiさんは新聞屋さんにくっつけば大丈夫だと示し、皆さん速かったです。
    コナマス何人かにお声かけしましたが、今回の結果は参加確率33%。
    まだまだ時間はありますので参加人数増やして行きましょうね。
    土曜日昼のチーム練習メニューを持って行きますね(^^)/

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です