土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 4 (1’30”)
S : 100 x 3 (2’15”)
s : 25 x 4 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 4 (1’30”) Ba
s : 50 x 4 (1’30”) Br
s : 25 x 10 (45″) choice
s : 25 x 4 (1’30”) Hard
d : 200 x 1

【2,3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”)   Fr, IM
k : 50 x 5 (1’15”) 2レーン or 50×6 (1’10”) 3レーン
S : 100 x 4 (2’00”)  2レーン or (1’50”) 3レーン
s : 25 x 4 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 10 (1’00″) 2レーン or 50 x 11 (55″)   3レーン
s : 50 x 5 (1’15”) Ba
s : 50 x 5 (1’15”) Br
s : 25 x 10 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 4 (1’30”) Hard
d : 200

夜マス
S
100×2(2′10)cho
50×4(1′15)Fr-IM/25m
K
50×8(1′10)GK_IM-Fr/25m 2本づつ 
or
50×7(1′20)GK_IM-Fr/25m 2本づつ
or
50×6(1′30)GK_IM-Fr/25m 2本づつ
P
50×6×2(1′15)Fr
1S=ブイ
2S=ブイなしーSwim/25m
E
50×1
S
50×3×3(1′30)
1S=スタート15m Hard
2S=ターン15m Hard
3S=ゴールタッチ15m Hard
D
200×1

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. 管理人 より:

    管理人です。
    ウーマンズだったので参加者少なめで、2レーンで練習しました。
    私は明日は裏ウーマンズの埼玉県マスターズなので、調整な感じで泳ぎました。

  2. MQ より:

    一週間ぶりのプールでした。
    お昼はチーム練に参加しました。
    このところまともに泳げていないので、すっかり体力が落ちてますが、このメニューのおかげで何とかリセットできるのが有難いです。来週は所用で不参加になるのが今から悲しいです( ノД`)
    Wで夜マスも参加。夜マス参加者は8人程度。その昔のオッカム時代のストイックな夜マスの雰囲気を思い出しました。
    メニューもサークルはきつくはなかったのですが、ずっしりと手ごたえのあるものでした。Pは足首にプルブイを挟んでというものでしたが、これが予想以上にきつかったです。内転筋弱いです(-_-;)
    メインも20”間隔でスタートという贅沢な環境で集中して練習できたように思います。
    ただ、欲を言えば最後にタイム取りがあったらよかたかなと思いました。
    皆でわいわい泳ぐのはそれはそれで楽しいけれど、たまには少人数の練習ができるといいですね。

  3. MQ より:

    【お知らせ】来年のCMCの1500mの事前申し込みが始まっています。今年は各自が個人で往復はがきで申し込む形式になっているようです。ご確認下さい。
    http://www.chiba-swim.or.jp/?cat=9

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