月曜昼マス&夜マス


【1レーン】  
up : 150 x 1
up : 50 x 5 (1’30”) choice
K : 25 x 6 x 2set 1set (45″) Fr , 2set(50″) S1
E : 50 x 1
S : 50 x 7 (1’20”) Even
S : 50 x 3 x 2set (1’30”) 1set= choice , 2set= S1
S : 25 x 2   Hard
Down : 100 x 1

【2&3レーン】 
up : 200 x 1
up : 50 x 6 (1’15”) choice
K : 25 x 8 x 2set 1set (40″) Fr , 2set(45″) S1
E : 50 x 1
S : 50 x 9 (1’05”) or 50 x 10 (1’00”) Even
S : 50 x 4 x 2set (1’10”) 1set= choice , 2set= S1
S : 25 x 2   Hard
Down : 100 x 1


UP
50×6-1’10” cho
K
50×4-1’25” or -1’15” GK
50×4-1’15” or -1’05” BOARD
PULL
50×4-1’30” スカーリング/25+pull/25
50×4-1′ or -55″ or -50″
Swim
50×3-1′ FORM
50×3-5′ ALLOUT
DOWN
200

月曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    膝の具合がいまいちでしたが、使わな過ぎて筋肉が張っている気がしました。
    様子見でスイムもしてみましたが、終わってみても特に変化はありませんでしたが、ケアだけは怠らずにします。
    Alloutは3本バッタで、①36″16②36″66③36″94でした。
    スタートとターンでしっかり蹴れていれば1本目は5秒台行けたかもしれません。
    サークルも長めだったのもありますが、3本目はギリギリ持ち堪えました。

  2. らいたー より:

    昼マス参加しました。

    人数少なくて3レーンは最初はふたりでした。
    10秒あけて練習できるなんて恵まれています。
    が、チームとしてのコナフェスに向けての盛り上がりは感じられず。。。
    ダッシュもタイムどりはありませんでした 泣
    「各自で時計見てください」との指示。
    お昼は各自で静かにコナフェス向けて燃えるの⁈
    …それは寂しい…
    帰りにリレメン表ももらったので
    お昼もみんなで楽しく盛り上がりましょう〜〜*\(^o^)/*

  3. あやみ より:

    あやみです。
    ものすごく久しぶりに最初から最後まで3レーンで練習しました。
    当たり前ですが、キックはサークルアウトしてしまいましたが…
    コナフェスまであと3週間ですね。リレーも沢山あるみたいなので、最後まで力を尽くせるように頑張りましょう!

  4. H田 より:

    H田です。
    3ヶ月ちょっとぶりに夜マスに参加しました。
    旧2レーンの2番手にいましたが、キックがグライドも板もヒーヒーいってました。スカプルはムリなので3レーンの最後尾で。メインの50タイム取りは、34秒台で耳を疑いました。2本目33.9、3本目33.5、公認大会はどうあれ、コナフェスはこれではいかんです。! あと3週間、あがいてみます( ̄^ ̄)ゞ

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