土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 4 (1’30”)
S : 100 x 3 (2’15”)
s : 25 x 4 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 4 (1’30”) Ba
s : 50 x 4 (1’30”) Br
s : 25 x 10 (45″) choice
s : 25 x 4 (1’30”) Hard
d : 200 x 1

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 5 (1’15”)
S : 100 x 4 (2’00”)
s : 25 x 4 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 5 (1’15”) Ba
s : 50 x 5 (1’15”) Br
s : 25 x 10 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 4 (1’30”) Hard
d : 200

夜マス
Up
100×2-2’10” Cho
50×4-1’15″K→S/25M
K
50×4-1’30″板K サイドK→K/25M
P
50×4×2s
1s=1’15” DPS, 2s=1’20” H→E/25M
E
50×1
S
50×6×3s
1s=1’10”,1′(1本ずつ)Form, 2s=1’10″Des, 3s=1’10″E,H,E,H,E,H
Down
200×1 Cho

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    ジャパンスプリント1日目&夜マスに参加しました。
    スプリントはメドレーリレー(3泳)と100バタでした。
    怪我があるので、今回は経験値を上げるために出ました。
    100以上のレースは最初から突っ込んでしまう癖?があるので、気持ち良いペースで行きました。
    ベスト+2″02でしたが、予想より1秒速かったです。
    夜マスは体を解す感じで、気持ちよく泳げました。
    コナフェスとスプリント大会終わってホッとしたのか、リラックスして軽かったです。
    膝は好不調の波がありますが、最悪時は脱したと思うので、慎重にケアして2月の大会に向けて練習します。

  2. かじこ より:

    スプリント参戦の皆さん、お疲れさまです。
    お昼は、留守番7人でチーム練習しました。
    夜マス→コッコちゃん参加。久しぶりのトリプルコースでした。
    首を寝違えてしまったようで、右側に回せない状態でしたが、何とか泳げました。
    しばらく大会の予定はないですが、IM出場を目標に練習しようと思っています。

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