木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 50×5-1’20”
UP 25×6-1′ Cho
K 50×6-1’30” Even
S 75×2-2′ 慌てず大きく泳ぐ
E 50×1
S 50×15-1’20”
Down 100

2,3レーン
UP 50×6-1’10”
UP 25×8-50″ Cho
K 50×8-1’15” or 50×7-1’20” Even
S 100×2-2’15” 慌てず大きく泳ぐ
E 50×1
S 50×20-1′ or 50×17-1’10”
Down 100


A
UP 
2×100 Cho 2分
K 
2×100 Cho 2分15秒
4×25  Spe 1分
    Odd:hard  Even:Easy
Loosen 
1×100 Cho
P  
8×50  Fr 1分10秒
      Head Up/Form by25
S  
2×100 Cho 2分
3×50  Spe 1分30秒 Hard
1×      2分    Rest
2×50  Spe 1分30秒 Hard
1×      2分    Rest
1×50 Spe 1分30秒 “A-O”
Down 
1×200 Cho

B

UP 
2×100 Cho 2分
K 
2×100 Cho 2分15秒
4×25  Spe 1分
    Odd:hard  Even:Easy
Loosen 
1×100 Cho
P  
7×50  Fr 1分20秒
      Head Up/Form by25
S  
2×100 Cho 2分
3×50  Spe 1分30秒 Hard
1×      2分    Rest
2×50  Spe 1分30秒 Hard
1×      2分    Rest
1×50 Spe 1分30秒 “A-O”
Down 
1×200 Cho

C

UP 
2×100 Cho 2分
K 
2×100 Cho 2分15秒
4×25  Spe 1分
    Odd:hard  Even:Easy
Loosen 
1×100 Cho
P  
6×50  Fr 1分30秒
      Head Up/Form by25
S  
2×75 Cho 2分
3×50  Spe 1分30秒 Hard
1×      2分    Rest
2×50  Spe 1分30秒 Hard
1×      2分    Rest
1×50 Spe 1分30秒 “A-O”
Down 
1×200 Cho

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    昼マスに参加しました。
    昨日の108本に参加の昼マスメンバーはかなりの確率で練習にいらしていました!
    で、疲れはそれ程なかった感じですが、泳いだら多少の疲れありました。
    100×2をメイン?にバッタで行きました。
    後半50は重たかったです。
    50×20はあまりモチベーション上がりませんで、42~43″ペースでしたが、ただただ消化泳ぎするのもと思い、残り10本は40~41″に上げました。上げられました…。
    夜マスも参加予定でしたが、一昨日晩から怪しかった風邪の症状が出てきたので控えました。

  2. 自虐スイマー より:

    夜マス最後の50Mは一組ずつタイム計測。一組ずつなのにコース周りのように泳ぐ人が数名(ごまを含む)。折角ですから、また練習としても、真っ直ぐ泳ぐようにしましょう。
    久々の一気コメント失礼しました。
    今夜はクリスマスイブ。この時期どうしても牧瀬里穂のクリスマスエクスプレスCM(JR東海)を思い出してしまいます。

  3. tyati より:

    夜マスメニューをお待ちの皆様。メニューはわたくしが持って帰りましたが、今送りました。遅くなりましてすみません今しばらくお待ちください。

    23日の108本に参加された方々お疲れ様でした。同じコースに監視員が二人いてバックをやると宣言したせいで、厳しく監視され(笑)なんとか108本バックでこなすことが出来ました。今一番やりたいことはFrです☆と言ったのですがかなわず、と、いう事でやりたかったFrで練習をしました。しかしながら、ダメージは多く首、肩、腕が悲鳴をあげていました。それでも、なんか頑張れて最後のオールアウトはあたしにしてはいいタイムが出たので嬉しかったです。

  4. RT より:

    夜マス参加しました。
    朝起きた時には肩と腰がバリバリで練習始まってみると身体が重かったです。
    昨日の108本の疲れがしっかり残っていました。
    それでもメインのハードの頃には身体が動く様になり、タイムも何故か上がっていきました。頑張りました。が、最後の一本だけバッタで行きましたが、すれ違いなく一人で泳がせてもらったのにあかんタイムで終了でしたOrz
    (30日の108本後の打ち上げに参加希望の方は25日中に連絡くださいm(__)m
    楽しく飲み会して今年を締めくくりましょう!)

  5. DN より:

    クリスマスなので、RTさんの真似をして改名してみました(笑)
    昨日から休暇をとったので、昼夜Wしました。
    前日の108本の後半は腕が死んでしまって、回復してなかったのですが、昼はキック以外は2レーンの先頭で、レストがあった分だけ逆に疲れました。
    夜は人の波に乗って、アクティブレストと思いきや、ハードまみれのメニューに心身ともに全くついていけませんでした。
    それでも、体調があまり良くないとおっしゃるたまちゃんさんの前で、なんとか踏ん張りDesで徐々に上げたものの、上げきれずにオールアウト!
    体調の悪いたまちゃんさんに、あっさり負けて、超悔しかったです( ノД`)
    オールアウトは、どんなときでも心を強く持って、臨みたいものです。

  6. ☆あゆり☆ より:

    夜マス参加しましたー☆智ちゃんコーチのChristmasイブメニュー。さぞかし優しく作ってくれているんだろうと思ったら。やはりどSメニュー笑
    でもスイムのメニューはゆるめのサークルにしてくれて☆コーチに聞いたらささやかなプレゼントだそうです笑
    身体が重くて重くて。心拍数がやばかったですが、段々身体が動いてきました。最後のオールアウトもまずまず☆ごまをさんはなぜか、その前のスイムのハードの方が速くて笑兄貴に突っ込まれてました笑
    練習で出来ないことは本番では出来ない。身体が本当に悲鳴あげてましたが、最後まで、集中力切らすことなく出来ました。また来年のどSメニュー楽しみます☆

  7. PT より:

    誰ですか?RT って。
    すみません。なまえ間違えました。。。(〃_ _)σ∥

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