月曜昼マス&夜マス

【1レーン】  
up :
150 x 1
50 x 5 (1’30”) Choice
K :
50 x 4 (1’30”)
E :
50 x 1
P :
50 x 6 (1’20”) Hyp 5
S :
{ 75 x 2(2’00”) , 50 x 2 (1’15”) , 25 x 2 (40″) } x 2set
25 x 2  ① E  ② all out
Down :
100 x 1

【2&3レーン】 
up :
200 x 1
50 x 6 (1’15”) 奇数:Fly-Ba , 偶数 : Br-Fr
K :
50 x 5 (1’20”) Even 2レーン
100 x 3 (2’30”) Even 3レーン
E :
50 x 1
P :
50 x 7 (1’10”) Hyp 5 2レーン
50 x 8 (1’00”) Hyp 5 3レーン
S :
{ 100 x 1(2’10”) , 50 x 3 (1’05”) , 25 x 4 (35″) } x 2set 2レーン
{ 100 x 1(2’00”) , 50 x 4 (1’00”) , 25 x 4 (30″) } x 2set 3レーン
S :
25 x 2  ① E  ② all out
Down :
100 x 1   


Up
50×6-1’10” Cho
50×4-1’30” 25スカーリング/25スイム
K
50×6×2sets -1’15” or 1’10” or 1’05” (set+30″)
E♡
100×1
S
50×4×2sets 1セット-1’20” 25片手/25スイム 2セット-1’00”
or
50×6×2sets 1セット-1’15” or 1’10” 25片手/25スイム 2セット-55″ or 50″
Allout
50×1
D
200×1

月曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    今日は10人と空いてました。
    左肩は時々、急に激痛に近い痛みが出ますが、エアスイムは痛くないので練習してしまいました。
    クロールで丁寧に泳いでいる分には痛みはない感じです。
    片手スイムもローリングをしっかりして手だけで泳がないようにし、インターバルも大きく泳ぐように意識しました。
    幸い、人数が少なかったのでのびのび泳げました。
    Alloutは大事を取って控えました。
    年明け早々…。

  2. tyati より:

    少なかったですねぇ。雪の影響でしょうか。私はチャリ通勤ですが、めっちゃ寒かったけど雪に関しては拍子抜けでした(^^ゞ風が強くてペダルを踏むのも筋トレかと思いました。なので???キックのインターバルがタッチアンドゴー。色々な技?を駆使してなんとかインターバルは間に合っていたようです。立派な足を今年こそは生かしたい物なのですが。。。。。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です