木曜昼マス&夜マス


Up
50×2-1’30” or 1’10” or 1’00” Cho
25×4×2-50″ or 45″ IM-od
K
50×4×4-1’40” or 50×5-1’20” or 50×6-1’10” 板or グライド
P
50×4-1’30” or 50×5-1’10” or 50×6-1’00” DPS
25×4×2-45″ Cho Des (2と3コースのみ)
S
25×4×4 1セット:Des-1’00”, 2&3セット:Even-45″, 4セット:E-H-1’00”
or
25×4×4 1セット:Des-45″, 2&3セット:Even30″, 4セット:E-H-45″
E
50×1
S
50×4-2’00” Max effort
D
100×1


Up
100×2-2’00” Cho
50×4-1’15” SW
K
75×2-2’15” or 100×2-2’15” Cho
50×3-1’30” or 50×4-1’15” Des. Spe
P
50×6-1’30” or 50×7-1’20” or 50×8-1’10” Head Up Fr/Form IM by25
Loosen
100×1 Cho
S
(25×1-40″, 50×1-1’10”, 75×1-1’40”, 75×1-1’35”, 50×1-1’10”, 25×1-40″)×2s
or
(25×1-35″, 50×1-1’00”, 75×1-1’30”, 100×1-2’00”, 75×1-1’25”, 25×1-35″)×2s
or
(25×1-30″, 50×1-50″, 75×1-1’20”, 100×1-1’40”, 75×1-1’15”, 50×1-50″, 25×1-30″)×2s
Set Rest 2’00”
D
200×1 Cho

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    ダブルしました。
    左肩は練習後に氷で冷やす度に回復している気がします。
    しかし、昼も夜もプルは無理せずにスイムやクロールで負担をかけないように行きました。
    昼のメイン、50×4は34″5、34″9、34″2、35″2でした。
    左肩に気を付けて泳いでいましたが、感じは悪くなかったと思います。
    4本目も34″台で行きたかったですが、さすがに残り15mで乳酸出てきて動きが止まりました。
    夜は泳ぎ自体はガチャガチャしていた気がしますが、まだ3回くらいしか着たことないタイトな水着のお陰なのか自分の目標タイムで回れていたと思います…。
    増量していた体重も戻り始めているので、次の大会まで2週間しっかりと調整していきたいです。

  2. tyati より:

    昨日もターンを注意しました。あたまを勢いよくつっこみまっすぐ小さく回る、、の次が変なひねりをいれてしまう癖がなかなか直らない。ピラミッド?では全部クイックターンで出来るように意識しましたが、二回くらいタッチターンしてしまいました。

  3. ととろ より:

    昼マス、月曜日に比べると木曜日は人数が多いです。
    最後のメインスイムはタイム取り4本、20秒間隔だからFlyも出来たかな・・・。
    全てFrで泳いでしまった。しかもインターバルのタイムとさほど変わらずショック。
    4本とも同じようなタイムだったので、1本でいいからもう少し速く泳ぎたいな。

  4. にしchan-ing より:

    身体はそこそこ元気なのに、なかなか諸々の筋肉が目覚めて来ないので、荒療治のつもりでkps共、Flyを主にしました。
    月曜日にうっしーコーチにこの悩みを打ち明けたら、スタートやタッチをもっとキレよくしたらと言っていただいたことを思い出し、そこは特に意識しました。
    メインセットの50*4 2′ は乳酸との闘いで醜い泳ぎでしたが、今年1番に頑張った気がします(まだ1月ですが) 。 40″切って4本揃えられるようになりたい…と欲が出てきて、少し身体の目覚めを感じました。

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