木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 50×2-1’40” Cho
K 50×4-1’40” Cho 板K or GK
P 50×4-1’30” Fr 左右呼吸で
S 50×4-1’30” ①Fly/Ba ②Ba/Br ③Br/Fr ④Fr
S 25×4×4s-1′ Cho
1s=Des1to4, 2&3s=Even(45″), 4s=行:E→HM 帰:H→E
E 25×1
Dash 25×2
Down 100 Cho ゆっくり

2,3レーン
UP 100×2-2’15” Cho
K 50×4-1’10” or 50×3-1’20” Cho 板K or GK
K 25×4×2s-45″ Cho Des1to4
P 100×4-2′ or 2’10” Fr 左右呼吸で
S 50×4-1′ ①Fly/Ba ②Ba/Br ③Br/Fr ④Fr or
50×3-1’15” ①Fly/Ba ②Ba/Br ③Br/Fr
S 25×4×4s-45″ Cho
1s=Des1to4, 2&3s=Even(30″), 4s=行:E→H 帰:H→E
E 50×1
Dash 25×2
Down 100 Cho ゆっくり


Up
100×2-2’00” Cho
50×4-1’15” STMX or SW
K
50×6-1’30 or 50×7-1’20 or 50×8-1’10 IM
P
(100 ×1-2’10” Fr Hypo5↑ + 50×1-1’30” B-up Spe, Lastなし)×4
or
(100 ×1-2’00” Fr Hypo5↑ + 50×1-1’15” B-up Spe)×4
or
(100 ×1-1’50” Fr Hypo5↑ + 75×1-1’30” B-up Spe)×4
Loosen
100×1
S
(50×3-1’20” Des. Fr + 25×1-1’30” Easy + 50×1-3’00” A-O, Spe)×2
or
(75×3-1’30” Des. Fr + 25×1-1’00” Easy + 50×1-3’00” A-O, Spe)×2
or
(75×3-1’20” Des. Fr + 25×1-1’30” Easy + 50×1-3’00” A-O, Spe)×2
D
200×1

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. tyati より:

    昨日のオールアウトは月曜日のそれと違って最初の50は、2秒近く落ちて 次はなんとかあげても1秒落ちorzやはり月曜日はマグレだったのか。。。

    ま、そんな日もある。次回頑張ろう。

  2. やぎこ より:

    ダブルしました。
    昼は、身体が重かったです。
    しかし、最後のダッシュはFrで15″3と15″5と悪くはないタイムでした。
    夜もスイムまでは身体が重くプルがしんどかったです。
    プルでスピードを上げるのがなかなか出来ませんで、B-up上げられませんでした。
    スイムでは1セットめのA-Oは良い感触でしたが、34″8…。
    2セット目はDes.でも攻めてみて、A-Oは33″9。
    プルでかなりダメージを受けていて、1セット目は手を抜いたわけではないのですが、上げられたのは以外でした。

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