月曜昼マス&夜マス


1レーン
up
50×2-1′30″
K
50×3-1′40″ 板orGK
{25×4-1′ H/E,E/H,E,H}×2set
P
50×3-1′30″ DPS
{25×4-1′ H/E,E/H,E,H}×2set
S
50×4-1′45″ Des
50×4-1′30″ even
50×4-2′ E,H,E,H
down
100×1
2レーン
up
50×2-1′15″
{25×4-45″ IM}×2set
K
50×4-1′20″ 板orGK
{25×4-45″ H/E,E/H,E,H}×2set
P
50×4-1′10″ DPS
{25×4-45″ H/E,E/H,E,H}×2set
S
50×4-1′30″ Des
50×4-1′ even
50×4-2′ E,H,E,H
down
100×1
3レーン
up
50×4-1′15″
{25×4-40″ IM}×2set
K
50×4-1′10″
{25×4-45″ H/E,E/H,E,H}×2set
P
50×4-1′ DPS
{25×4-45″ H/E,E/H,E,H}×2set
S
50×4-1′30″ Des
50×4-1′ even
50×4-2′ E,H,E,H
down
100×1


W-UP 
50×6(1分10秒)Cho
50×3(1分30秒) 25スカーリング/25S
①フロント②ミドル③リア     
Kick 
50×8(1分30秒) Hard
Easy 
50×1
Pull 
50×8 A(55秒)B(1分)C(1分5秒)
Easy 
50×1
Swim 
50×3×2Set(1分20秒)Des
Easy 
50×1
Swim 
50×1 Allout
Down 
50×4

月曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. あやみ より:

    あやみです。
    今年2回目の練習に参加しました…。泳ぐのも2回目です。
    練習不足どころではない状態なので、泳力衰えまくりで、利き手じゃない左腕はいきなりアップの途中から既に殆ど掻けないし、プルの時に右腕も悲鳴をあげる始末でした。
    当面の目標はタイムや泳ぎ云々ではなく、練習に参加出来るように祈ることです(泣)

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