木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 50×2-1’40” Cho
S 25×4×2s-50″ IM-od(1本ずつ)
K 50×2-1’40” Cho 板K or GK
K 25×4-1′ Cho 往:E→H/12.5M,復:E→H/12.5M
P 50×6-1’30” Cho DPS
S 25×4-1′ Cho Des1to4
S 25×8-45″ Cho Even
S 25×4-1′ Cho 往:E→H/12.5M,復:E→H/12.5M
E 50×1
Dash 25×2
Down 100 Cho ゆっくり

2,3レーン
UP 50×4-1’15” Cho
S 25×4×2s-40″ or 45″ IM-od(1本ずつ)
K 50×4-1’10” or 50×3-1’20” Cho 板K or GK
K 25×4×2s-45″ Cho Des1to4
P 50×6-1’30” Cho DPS
S 25×4-45″ Cho Des1to4
S 25×8-30″ Cho Even
S 25×4-45″ Cho 往:E→H/12.5M,復:E→H/12.5M
E 50×1
Dash 25×2
Down 100 Cho ゆっくり


Up
100×2-2’00” Cho
50×4-1’15” STMX or SW
K
75×2-2’15” or 100×2-2’15” On Board, Cho
50×5-1’30” or 50×6-1’15” K/S by25
Loosen
100×1
P
(75×1-2’00” or 100×1-2’00” Hyp5↑ + 25×1-30″ Fast + 25×1-1’30” Easy)×3
S
50×4-1’20” Des, Cho
50×1-3’00” Easy, Cho
50 or 25×1 “A-O”, Spe
D
200×1

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    ダブルしました。
    昼は人数多く、いささか波も高めだった気がします。
    プルがきつかったです。
    Dashは15″7と15″2。2本目はちょっとだけ早く出てしまったかもしれません。
    夜は少な目でした。11人。
    夜もプルで乳酸が溜まりましたが、こちらは流れの恩恵があり、気持ちは楽でした。
    A-Oは1人ずつで33″5、予想より良いタイムでした。
    自分の調子、いまひとつわかりませんが、週末頑張ります!

  2. tyati より:

    今日はFIAですね。みなさん頑張ってください☆

    遅くなりいまさらですが。。。木曜日は、最初から体が重く。。ここの所心が病んでおります。alloutはここの所ずっと課題のターンとゴールタッチの事だけを頭に旗を過ぎたら6かきして回る。浮き上がりはバサロして。ゴールタッチも流れないように。。はーーーまだまだです。でも、なんとか今年の初レースまでにはもう少しまともなものになるように勤めていきます。

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