土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 4 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’15”)
s : 25 x 4 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 4 (1’30”) Ba
s : 50 x 4 (1’30”) Br
s : 25 x 10 (45″) choice
s : 25 x 4 (1’30”) Hard
d : 200 x 1

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 5 (1’15”)
s : 100 x 5 (2’00”)
s : 25 x 4 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 5 (1’15”) Ba
s : 50 x 5 (1’15”) Br
s : 25 x 10 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 4 (1’30”) Hard
d : 200

【3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 6 (1’10”)
s : 100 x 5 (1’50”)
s : 50 x 1 easy
s : 25 x 4 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 11 (55″)
s : 50 x 5 (1’15”) Ba
s : 50 x 5 (1’15”) Br
s : 25 x 10 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 4 (1’30”) Hard
d : 200

夜マス
A,B,Cレーン
UP 100×2-2’10” Cho
50×4-1’15″IM→Fr/25M
K 50×3-1’15″板K
25×3×4s-40″ Cレーン:KS,KS,S or B&Aレーン:GK,KS,S(1本ずつ)
P 50×8-50″,1′(1本ずつ) or 50×7-1′,1’10″(1本ずつ) or 50×6-1’10”,1’20″(1
本ずつ)
P 50×4-1’20” HHEH(1本ずつ)
E 50×1
S 25×4×4s-40″ 1-3:Des 4:E
Down 200

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. 管理人 より:

    管理人です。
    チーム練お疲れ様でした&ありがとうございました。
    ウィークエンドスイマーの宿命で100×5と50×11は死にそうでしたが、何とか持ちこたえられました。
    あと、都マスに向けて秘策を練習しようとしたのですが、疲れ果てて忘れてました( ̄O ̄;)

  2. ととろ より:

    チーム練参加の皆様お疲れ様でした。
    3週間お休みしたチーム練、泳げるかどうか心配でした。
    昨夜の疲れが残っていましたが身体は動いてました。
    週一でも100mの練習に慣れて来て、5本あまりタイムを落さずに回れるようになりました。

  3. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    プルは肩を庇ってしまうのもありますが、ハードではなかなかスイッチが入りません。
    呼吸の数は3~4回で行けるものの40″4~7でした。
    インターバルの1本目の方が速かったです…。
    筋肉が動いていないから酸素が足りていたんですね。
    身体は正直です。
    メインのスイムは集中力なしでした。
    疲労はそれ程ありませんでしたが、3セット、4セットは17″~18″でした…。

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