木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 50×2-1’30” Cho
K 50×2-1’40″Cho 板K or GK
K 25×4×2s-1′ HE/12.5M,EH/12.5M,E,H
P 50×2-1’30” Cho DPS
P 25×4×2s-1′ HE/12.5M,EH/12.5M,E,H
S 50×3-1’40” Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
S 25×4×3s-1′ Cho
1s=Des1to4, 2s=往:EH/12.5M 復:HE/12.5M, 3s=E,H,E,H
E 50
Dash 50×2
Down 100 Cho

2,3レーン
UP 25×8-40″ SKPS(2本ずつ)
K 50×4-1’10” or 50×3-1’20″Cho 板K or GK
K 25×4×2s-45″ HE/12.5M,EH/12.5M,E,H
P 50×4-1′ or 50×3-1’10” Cho DPS
P 25×4×2s-45″ HE/12.5M,EH/12.5M,E,H
S 50×4-1′ Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr,Fr or 50×3-1’10 Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
S 25×4×4s-45″ Cho
1s=Des1to4, 2s=往:EH/12.5M 復:HE/12.5M, 3s=H, 4s=E,H,E,H
E 50
Dash 50×2
Down 100 Cho


A
UP
2×100-cho-2′00
K
8×50-STMX-1′10-Fr/IMorder
P
4×25-Scull-1′00
2×100-cho-1′50
Loosen
1×100-cho
S
4×100-Spe-2′00-Des
1×50-cho-2′00-Easy
1×50-Spe-“A-O”
Down
1×200-cho

B
UP
2×100-cho-2′00
K
7×50-STMX-1′10-Fr/IMorder※2セット目Fr-Frなし
P
4×25-Scull-1′00
2×100-cho-2′00
Loosen
1×100-cho
S
3×100-Spe-2′30-Des
1×50-cho-2′00-Easy
1×50-Spe-“A-O”
Down
1×200-cho

C
UP
2×100-cho-2′00
K
6×50-STMX-1′10-Fr/IMorder※Fr-Frなし
P
4×25-Scull-1′00
2×75-cho-1′50
Loosen
1×100-cho
S
4×75-Spe-2′00-Des
1×50-cho-2′00-Easy
1×50-Spe-“A-O”
Down
1×200-cho

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. にしちゃん-ing より:

    昼マスです。
    距離短いものの、細かい!変化のある!メニューに集中してしゃべる間も無く一気に泳ぐ…そんな感じでヘトヘトでしたが、
    ラストのオールアウトは案外いい感じでタッチまで泳ぎ切れました。
    身体の動きが良くなる魔法のメニュー (^○^)

  2. ととろ より:

    昼マス、静かで黙々と練習していました。(月曜日のトラウマか?)
    25m単位の練習なのにメリハリのあるメニューで疲労感満載。

    明日23日(土)14時15分~話し合いがあります。
    2階に集合して1階に移動になると思います。
    沢山の方の出席をお願いします。

  3. PT より:

    夜マス参加です。
    なんと8人しかいませんでしたよ。みんなどこ行っちゃったのー?
    練習前にコーチが「時間あまってしまうかも」と言ってらしたけど、本当に余ってしまいました。
    物足りなかったのか、自虐兄様は練習後も自主練されてました。
    最後のalloutは一人パスされたので、私は一人で測ることに。そこで、alloutを終えた直後のごまおさんに「もう1回やろ!」と声をかけたら快くお付き合いしてくださいました。ありがとうございました。

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