木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 50×2-1’30” Cho
K 50×3-1’40” Cho 板K or GK
P 50×3-1’30” Cho
S 25×4-1′ Cho Des1to4
S 25×4-45″ Cho Even
S 25×4-1′ Cho H→E/12.5M,E→H/12.5M,E,H
E 50×1
S 100×3-2’40” Cho DPS
S 50×4-1’45” Cho Des1to4
S 25×4×2s-1′ Cho (E,H,H,H)×2s
Down 100

2,3レーン
UP 50×4-1′ or 50×2-1’15” Cho
K 50×4-1’10” or 50×4-1’20” Cho 板K or GK
P 50×4-1′ or 1’10” Cho
S 25×4-45″ Cho Des1to4
S 25×8-30″ Cho Even
S 25×4-45″ Cho H→E/12.5M,E→H/12.5M,E,H
E 50×1
S 100×4-2′ or 100×3-2’20” Cho DPS
S 50×6-1’15” or 1’20” Cho Des1to3,4to6
S 25×4×2s-1′ Cho (E,H,H,H)×2s
Down 100


Cコース
W Up. 2 ×100 cho. (2’00”)
4 ×50 STMX (1’15”)
Kick. 2 ×75. cho (2’15”)
5 ×50. cho(1’30”)
No Bord. k/s. by25
Loosen. 1 ×100
Pull. 1 ×75. cho (2’00”) Hyp
1 ×25 cho(30″) Hard
1 ×25 cho(1’30”) Easy. 以上3set
Swim. 4 ×50. Spe (1’20”) Des
1 ×50 cho (3’00”) Easy
1 ×50 or 25 Spe. All Out
Down. 200×1

A.Bコース
W Up. 2 ×100 cho. (2’00”)
4 ×50 STMX (1’15”)
Kick. 2 ×100 cho (2’15”)
6×50. cho(1’15”)
No Bord. k/s. by25
Loosen. 1 ×100
Pull. 1 ×100 cho (2’00”) Hyp
1 ×25 cho(30″) Hard
1 ×25 cho(1’30”) Easy. 以上3set
Swim. 4 ×50. Spe (1’20”) Des
1 ×50 cho (3’00”) Easy
1 ×50 or 25 Spe. All Out
Down. 200×1

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    昼マスに参加しました。
    スイムはなるべくバッタで泳ぎました。
    25でかなりエネルギー消費した模様で、100は1本しか泳げませんでした。
    残りクロールに変えましたが、28秒で泳ぐのがやっとという状態でした。
    気を取り直して50のDesもバッタで先頭を行かせてもらったので必死に上げました。
    寝不足もあって昼でかなり疲れたので夜は休みました。

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