月曜昼マス&夜マス


【1レーン】  
up : 75 x 2 (2’00”)
up : 50 x 3 (1’30”) Choice
Gk : 25 x 4 (1’00”) 奇数ーBa , 偶数ーFr
K : 50 x 5 (1’30”) Even
E : 50 x 1
P : 100 x 2 (2’30”) Even
S : 50 x 7 (1’15”)
S : 25 x 6 (40″) 
S : 25 x 2 タイム取り
Down : 100 x 1

【2&3レーン】 
up : 100 x 2 (2’10”)
up : 50 x 4 (1’15”) Choice
Gk : 25 x 4 (1’00”) 奇数ーBa , 偶数ーFr
K : 50 x 6 (1’20”) or (1’15”) Even
E : 50 x 1
P : 100 x 3 (2’15”) or (2’10”) Even
S : 50 x 9 (1’05”) or 50 x 10 (1’00”)
S : 25 x 8 (35″)  or (30″)
S : 25 x 2 タイム取り
Down : 100 x 1


Up
50×6-1′10″ choice
50×4-1′30″ 25スカーリング/25S
K
100×4-2′05″ or -2′15″ or -2′30″
P
50×6-50″ or -55″ or -1′
E
100×1
S
100×4-1′35″
  or
100×4-1′50″
  or
75×4-1′35″
50×2 or 100×1 allout
Down
200×1

月曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    昨日、久々に筋トレしたのですが、それ程追い込んでいなかったのか、新たに取り入れたサプリメントが効いたのか、そんなに辛くなかったです。
    キックはサークルきつく、膝の負担を考えプルにしたのでダメージ減らせました…。
    久々に100のインターバルを1’35″でやりました。
    本数少なかったので、20~23″で戻れました。
    オールアウトは2本を泳ぐ集中力はないと判断し100にしました。
    34″9で入り、1’12″3と今日の状態ではOKなタイム。
    泳ぎ終わったら、天の川さんがラップを教えてくれました♡。
    後半はかなりバテバテでしたが、いつも前後半で4秒5秒落ちは当たり前なので2秒落ちで抑えられたのは収穫です。

  2. あやみ より:

    あやみです。
    夏休みだから昼マスに行こうかと思ってましたが、男子の4継観てたら間に合わなくなったので夜マスに参加しました。
    すっかり昼夜逆転のリオ時間みたいな生活になっててしまってて、夜マスなのに朝練気分でした。
    最後のオールアウトは、一応また100を選んで泳ぎました。先週より4秒速かったけれど、まだ大失敗ジャパンより遅い。まあ、試合も10月まで無いし、徐々に頑張るしかないね…

  3. MQ より:

    夜マス参加しました。
    メインのスイムのサークルが微妙に短くなっててどうなることやらと思いましたが、前の方々の良い流れに引っ張って頂いて何とか回れました♪
    ラストのハードも脱臼後、初の40切り。二本とも切れていて、ラストはコンマ5上げられたので、このまま上げていきたいものです。
    と思ったものの、一週間練習お休み●| ̄|_
    どこかで自主練しないとですねΣ(゚Д゚ υ)

  4. ムフフ より:

    メンテナンス中はどちらへ?

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