木曜昼マス&夜マス


1レーン
S 150×1
S 25×6-1’Cho
K 50×5-1’30” Even
S 50×5-1’20” Even
S 50×3-1’30” Cho
E 50×1
S 50×3×2s-1’30″[+1′] 1s=H→E/25M, 2s=E→H/25M
Dash 50×1 or 25×2
Down

2,3レーン
S 100×2-2’15”
S 25×8-50″ Cho
K 50×6-1’15” or 1’20” Even
S 50×6-1’05” or 1’10” Even
S 50×4-1’15” Cho
E 50×1
S 50×4×2s-1’15″[+1′] 1s=H→E/25M, 2s=E→H/25M
Dash 50×1 or 25×2
Down


A
up
2×100 Cho 2:00
4×50  SW  1:15
k
8×25  Cho  :50 左・右・上・下×2
2×100 Spe 2:00
P 
4×25  Cho 1:00
   Vsit scull,swim×2
6×50  Cho 1:10 Headup/form
loosen 
1×100 Cho
S 
8×50  Cho 1:00
    1~3:Des 4:Easy×2
1×25or50or100 Spe “A-O”
Down 1×100

B
up
2×100 Cho 2:00
4×50  SW  1:15
k
8×25  Cho  :50 左・右・上・下×2
2×100 Spe 2:10
P 
4×25  Cho 1:00
   Vsit scull,swim×2
5×50  Cho 1:20 Headup/form
loosen 
1×100 Cho
S 
7×50  Cho 1:10
    1~3:Des 4:Easy 5~7:Des
1×25or50or100 Spe “A-O”
Down 
1×200 Cho

C
up
2×100 Cho 2:00
4×50  SW  1:15
k
8×25  Cho  :50 左・右・上・下×2
2×75 Spe 2:00
P 
4×25  Cho 1:00
   Vsit scull,swim×2
4×50  Cho 1:30 Headup/form
loosen 
1×100 Cho
S 
6×50  Cho 1:20
    1,2:form 3~5:Des 6:easy
1×25or50or100 Spe “A-O”
Down 
1×200 Cho

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    7月から調整やら、体調不良やら、プールお休みで練習不足です…。
    膝は不調なままなので、キック練習は控えました。
    スカリングでは2本だけでしたが15秒もサークルアウトしてました…。
    スイムはバックでDesでしたが、1セット目は何故か3本とも53秒か54秒でほぼ同じタイムでした。
    2セット目はもっと頑張ってみて(笑)、53→50→48秒まで上げられました。
    A-Oは練習不足具合を確認するため100mで1’14″29とがっちり遅かったです。
    月曜日から心入れ替えて練習に励みます。

  2. tyati より:

    メニューは私が預かったぁ〜(笑)しばらくお待ち下さいm(_ _)m

    もー夏休み長すぎて、泳がな過ぎ(^◇^;)しかも相当な筋肉痛。整骨院に、行ってから登場するもダメダメ。夏休みの後半は体調不良で寝込んでいました。夏風邪?鬼の撹乱??寝る時に咳が止まらず寝不足。ま、何とか頑張りました。

    最後のタイム取りはリベンジの1個目をしましたがブレの星王子に大差をつけられ。。。

    んー。。前回より8秒落ち(^◇^;)
    だめだこりゃ

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