木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 50×2-1’30” Cho
K 50×3-1’40” Cho 板K or GK
P 50×3-1’30” Cho
S 25×4-1′ Cho Des1to4
S 25×4-45″ IM-od(1本ずつ) Even
S 25×4-1′ Cho H→E/12.5M,E→H/12.5M,E,H
E 50×1
S 100×3-2’40” Cho DPS
S 50×4-1’45” Cho Des1to4
S 25×4×2s-1′ Cho E,H,E,H
Down 100

2,3レーン
UP 50×4-1′ or 50×2-1’15” Cho
K 50×4-1’10” or 1’20” Cho 板K or GK
P 50×4-1′ or 1’10” Cho
S 25×4-45″ Cho Des1to4
S 25×8-30″ IM-od(2本ずつ) Even
S 25×4-45″ Cho H→E/12.5M,E→H/12.5M,E,H
E 50×1
S 100×4-2′ or 100×3-2’20” Cho DPS
S 50×6-1’15” or 1’20” Cho Des1to3
S 25×4×2s-1′ Cho E,H,E,H
Down 100


A
UP
2×100-2′ cho
K
8×50-1’05” cho
P
8×75-1’30” STMX fr/50+imo/25
Loosen
1×100 cho
S
4×100-1’50” IM
4×100-1’30” FR
set間2′
25 or 50 or 100 ALLOUT SPE
DOWN
200

B
UP
2×100-2′ cho
K
7×50-1’10” cho
P
9×50-1’20” STMX fr/25+imo/25
Loosen
1×100 cho
S
3×100-2’15” IM
4×100-1’50” FR
set間2′
25 or 50 or 100 ALLOUT SPE
DOWN
200

C
UP
2×100-2′ cho
K
6×50-1’25” cho
P
8×50-1’30” STMX fr/25+imo/25
Loosen
1×100 cho
S
4×75-1’50” IM
4×75-1’30” FR
set間2′
25 or 50 or 100 ALLOUT SPE
DOWN
200

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. らいたー より:

    昼マスに参加しました。
    夜マスのメニューを見ました。
    夜のAコースのサイクルは、かなりタイトなんですね~
    100m単位の練習も多く ラストのタイム取りも25~100mまでチョイスできるようで・・・うらやましいです。
    最近の昼は25mのタイム取りしかないけど、せめて50mもチョイスできるといいな。

    最近の新聞屋さんは「オレ、ブレ」とか「イタイイタイ」といった詐欺技は使いません!
    気配を消してスススッ~~といつの間にか後ろに下がる・・・忍びの術を身につけられたようです。

  2. やぎこ より:

    昼マスに参加しました。
    新聞屋さんと昼マス前にタイミングよくジムに入ったので先日同様、筋トレTOGETHERしました。
    今日はクロールは泳げるものの右肩痛が気になるので、100mのインターバル以外は片手で泳ぎました。
    100mはどさくさ紛れに新聞屋さんの後ろからスタートしたら、詐欺から足を洗ったものの新技で2本目から順番交代させられました。
    右利きで、筋力の左右差が大き目です。
    片手スイムは弱い方の左では進まない感満載ですが、差を少なくするための良い機会と思っています。

  3. 管理人 より:

    管理人です。
    今年初めての夜マス参加でした。
    先週の土曜日に1ヶ月ぶりの練習でヘロヘロになりましたが、今日は撃沈しました。
    個メのインターバルをする体力はかけらもありませんです。でも11/5に向けて上げていきますよ。

  4. tyati より:

    腱鞘炎と診断されました。泳いでもいいですよ。と言われましたが、いたーーーーい!!右腕の前腕???も痛いし。もうこんな体いらない!と、言いたいところですが、お年頃なんで労わりながら頑張ります。そうそう、下さんにも、この歳になったらどれだけ落とさないようにするかですよ。と練習後に言われたんですけど、50までは、ベストが出ると言われたので、信じ続けて(とりあえずですけど)やりますよ!で、また頑張って泳いだ最後のタイム取りは、また月曜日から後退して1”11も下がりましたorzあたし負けないw

  5. H田 より:

    H田です。
    先週木曜のコメント書きそびれて、今月すでに2回消化です。
    途中の25×8を30秒IM2本ずつで抜けたいくらい息が上がりました。
    このコーチのメニューって、ほとんどが4本で終わり、6本Desも3本2セットで区切りがあり、集中力忍耐力を切らさず泳げます。
    フォームを崩さないようにする、タイムを維持しようとする、その状態で泳げるのは4本までっぽい私にはラッキー(笑)
    ではまた来月よろしくお願いします(^^)/~~~

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