土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’10”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 3 (1’30”) Ba
s : 50 x 3 (1’30”) Br
s : 25 x 8 (45″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200 x 1

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (1’55”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200

夜マス
A,B,Cレーン
UP 100×2-2’10” Cho
UP 50×4-1’20” IM-order
K 50×5-1′ or 50×4-1’10” or 50×3-1’20” Cho 板K
K 50×6-1’10” or 50×5-1’20” or 50×4-1’30” Cho 奇:サイドK,偶:GK
P 50×3-1’15” Cho Des
P 50×4-1’30” Cho 奇:E→H/25M,偶:H→E/25M
S 25×3×2s-50″ Cho Des
E 100×1
S 25×6-1′ Cho Hard
Down 100

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. 管理人 より:

    管理人です。
    今日ウーマンズ参加の皆さんお疲れ様でした。明日も頑張ってください。
    チーム練の参加者は10人でしたので2レーンでの練習でした。自虐さんの提案で1レーン、2レーンメニューで100のインターバルは5秒短くなりましたが、皆さん普通にこなしていました。

  2. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    ウーマンズの100自由形にエントリーしてましたが、仕事の調整つかずに棄権しました。
    キックは1分サークルなんて回れませんよ…と思いつついつもの板なしでバッタキックで何とか回れました。
    サイドキックは体幹もフォームも関係なしにただ泳いでいただけでした。
    最後のスイム25×6は16″0~16″4。
    頑張っても15秒台は出ませんでしたが、後半になってもタイムが落ちることもなかったです。
    全力を出せていないから落ちることもなかったのでしょうね。
    ウーマンズ、明日の方々も頑張ってください!

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