月曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′
UP 50×3-1’30” Cho
K 50×5-1’30” ラスト12.5M Hard
E 50×1
P 50×5-1’30” Cho スカ→P/12.5M
S 50×3×3s[+1′] Cho 1s=DPS(1’20”),2&3s=Des(1’20”)
S 25×4-1′ Cho 奇:H→E,偶:E→H
Down 75

2,3レーン
UP 100×2-2’10”
UP 50×4-1’15” Cho
K [50(1’15”)Even+25(1′)Hard]×4s Cho
E 50×1
P 50×6-1’20” Cho スカ→P/25M
S 50×4×3s[+1′] Cho 1s=DPS(1’05” or 1’10”),2&3s=Des(1’10”)
S 25×4-1′ Cho 奇:H→E,偶:E→H
Down 75


UP
50×6-1’10” cho
50×4-1’30” 25scl/25swim
K
50×4-1’10” or -1’20” form
50×4-1’30” hard
EASY
100
S
(50×4-1′)x2 or (50×3-1’20”)x2
1s: form
2s: des
50×2 or 100×1 allout
Down

月曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    どのコースも人数多めでした。8~9名?
    キックは膝に水が溜まってしまいそうな不快感があったので、ハードは控えました。
    スイムは波は高かったですが、流れるプール状態で楽に泳いでました。
    Alloutは100Frで1’09″72の練習ベストでした!
    前半は33″3だったので、私としては後半3″落ちは上出来。しかも、入りはこの前の50と同じ…。
    今日は仕事も体力使わずで、練習も身体へのダメージが少なかったので出せたのだと思います。
    何より、おやじと天の川さんがIMで一緒に泳いでいただき、勝手に闘争心出して臨んだのでお二人に全てを引き出してもらいました。

  2. tyati より:

    若いコーチお二人が参加されました。お一人は三年連続出場(だったよね?)の、さ○まコーチ。今は、マンツーマンも担当する立派なコーチなので今年も活躍を期待しています!大会参加の意気込みが伝わってくる様な練習態度に感心いたしました。自分を棚に上げ厳しいことをいいましたが、いつか最後まで先頭で行ける様になれると思うので大会前だけじゃなく参加されたらいいと思います!

    さて、自分の方はというとキック意識するというのを意識していましたが、そこばかり考えていたらプルについてコーチから指摘を受けました(^_^;)あっちこっち大変ですorz最後のオールアウトなんと私も練習ベスト?びっくりして下二桁を聞き逃してしまいました。当日もこの調子で(このタイムでは全然駄目なのだけど。。)行ける様にしたいです。

  3. 天の川 より:

    天の川です。夜マスに参加しました。

    右足の筋肉に痛みがあり、しばらくお休みしていたので2週間ぶりの練習でした。右足の筋肉の問題はこれからずっとつきあっていくもの、と診断されたので今後のキック練習は極力後ろの方で泳がせてもらおうと思います。
    さて、2週間あいていたということでSwimのDecでだいぶ息が上がってしまっていました。祭りまで2週間ないので少しでも戻せるよう練習しなきゃです。
    ラストのAllOutは100mのIMで1’11″1でした。体力も足も本調子ではなかったのですが、やぎこさんFr、コナフェスおやじさんIMに必死に食らいついていった結果、思いのほか良いタイムでした☆
    コナフェスに向けて、だいぶスタートが遅れてしまいましたが、残りの練習をがんばっていきたいと思います♪

  4. 管理人 より:

    管理人です。
    コーチもびっくりしちゃうくらい月曜夜マス久しぶりです。
    人数多くて流れがあるかと思いきや、横波が凄くて進んでいる感がありませんでした。
    そろそろオールアウトは1個メしたいのですが、試合で痛めた内転筋が痛いためブレは封印中です。ずるしてドル平でやっちゃえば良かったですかね。

  5. あやみ より:

    あやみです。
    週末はむちゃくちゃ調子が悪かったので、ちょっと足取りが重かったんですが、お祭りまで日も無いので嫌がる私に鞭打って練習出ました。物凄い人数で荒波に流されながら泳ぎました。
    最後のオールアウトは何を泳ぐか寸前まで悩みましたが、1フリは止めました。でも、1フリのタイム悪すぎて泳ぐのが嫌になっちゃうからやめたわけじゃないです。多分。

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