木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 50×4-1’30” Cho
K 50×4-1’40” Cho 板K or GK
P 50×4-1’30” Cho DPS
S 25×4-1′ Cho Des1to4
S 25×4-45″ Cho Even
S 25×4-1′ Cho 奇:E→H/12.5M,偶:H→E/12.5M
E 50×1
S 50×4-1’30” Cho Des1to4
S 50×4-1’15” Cho Even
S 50×4-1’45” Cho Max-effort
Down 100

2,3レーン
UP 50×4-1′ or 50×3-1’15” Cho
K 50×4-1’10” or 50×3-1’20” Cho 板K or GK
K 25×4×2s-45″ Cho H→E/12.5M,E→H/12.5M,E,H
P 100×4-2′ or 2’15” Cho DPS
S 50×4-1′ Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr,Fr or 50×3-1’10” Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr
S 25×4×2s-45″ Cho H→E/12.5M,E→H/12.5M,E,H
E 50×1
S 50×4-1’15” Cho Des1to4
S 50×4-1′ Cho Even
S 50×4-1’30” Cho Max-effort
Down 100


UP. 2×100. cho. (2″00)
Kick 8×50(1’10”) or7×50(1’20”)IM
or6×50(1’30”)STMX
4×25(50″)odd:Hard. even:Easy
Pull. 4×25 Scull(50″)
2×100(1’50”)or(2’00”) or 2×75(1’50”)
Lossen. 100
Swim 4×100(1’50”)Des. or
3×100(2’20”)Des or
4×75(1’50”)Des
1×50(2’00”) Easy
1×25or50or100. Spe. A-O
Down 1×200

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