木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 50×2-1’30” Cho
K 50×4-1’40” Cho 板K or GK
P 50×4-1’30” Cho
S 25×4-1′ Cho Des1to4
S 25×8-45″ Cho Even
S 25×4-1′ Cho E,H,E,H
E 50×1
S 25×8-45″ Cho Max-Effort!!
S 50×4-1’30” Cho Max-Effort!!
S 100×2-2’45” Cho Max-Effort!!
Down 100

2,3レーン
UP 50×4-1′ or 50×2-1’15” Cho
S 25×4×2s-40″ or 45″ IM-od(1本ずつ)
K 50×4-1’10” or 50×3-1’20” Cho 板K or GK
P 50×4-1′ or 50×3-1’10” Cho
S 25×4-45″ Cho Des1to4
S 25×8 or 25×6-30″ Cho Even
S 25×4-45″ Cho E,H,E,H
E 50×1
S 25×8-30″ or 40″ Cho Max-Effort!!
S 50×6-1′ or 1’10” Cho Max-Effort!!
S 100×4-2′ or 2’15” Cho Max-Effort!!
Down 100


Up
100×2-2′ choice
K
50×4-1′10″ or ×3-1′20″
{25×1-30″ H
25×1-1′ E} ×4set
P
{50×4-1′15″ or 50×3-1′30″ STMX
25×1-1′ H} ×2set
Loosen
100×1
S
50×4-55″ or -1′ or -1′05″
50×4-1′40″ 2H/E/H
25 or 50 or 100 allout
Down
200

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    筋トレとダブルしました。
    脇腹に負担がこないように軽めの筋トレでしたが、昼マスは一時集中力欠いていました。
    25m×8なのに、途中50m泳いでいたようで、タイム見てビックリしましたが自分で何が起こったのかわからずでした…。
    メインは25と50はイーブンで泳いで、100×4に重点を置きました。
    4本共20秒以内で戻れましたが、終わった後に腰がピリッとしました。
    姿勢がきちんと取れていなかったみたいです。
    夜はクロールで。
    最後のダッシュは25mバッタを選んで、16″3。
    今日もピッチを上げずにねっとり泳ぐイメージで。
    感触は悪くなかったと思います。

  2. tyati より:

    基本姿勢と呼吸を意識して練習。どうなんだろう。出来ていたのかいなかったのか。最後のタイム取りがいつもより相当悪かったので、意識できていたとしたらOKだったのだろうが謎。

  3. あやみ より:

    あやみです。
    木曜日の夜マスに久しぶりに参加しました。
    月曜日よりはマシな内腿と、ちょっとダメな感じの腰だったので、最後のオールアウトは、調子こいて「ピキッ」とか「ギクッ」とかしないように25mで背泳ぎをチョイスしました。苦手な背泳ぎならば調子こきようが無いからね(笑)

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