月曜昼マス&夜マス

【1レーン】  
up :150 x 1
up : 50 x 3 (1’30”) IM ローテ
K : 50 x 3 x 2s 1s = Fr , 2s = Choice  (1’30”)
P : 50 x 5 (1’30”) 奇数: 前スカ → P 偶数:プッシュ→ P / 12,5m
E : 50 x 1
S :50 x 3 x 3s 1, 3s = Fr (1’15”) 2s = Choice (1’30”)
S : 25 x 2 ① E ② H タイム取り
Down : 100 x 1
 
【2&3レーン】 
up :200 x 1
up : 50 x 4 (1’20”) IM ローテ
K : 50 x 4 x 2s 1s = Fr (1’20”) or (1’15”) , 2s = Choice  (1’20”)
P : 50 x 6 (1’20”)  ①④: 前スカ → P  ②⑤:中スカ → P  ③⑥:プッシュ→ P / 25m
E : 50 x 1
S :50 x 4 x 3s 1,3s = Fr (1’05”) or (1’00”) 2s = Choice (1’15”) or (1’10”)
S : 25 x 2 ① E ② H タイム取り
Down : 100 x 1


UP
50×6-1’10” cho
50×4-1’30” scl/swim by 25
K
50×8-1’10” or 50×6-1’30”
S
50×1 easy
P
50×10-1′ hyp 3,5 or 50×8-1’10”
S
50×1 easy
S
50×2-4′ allout
Down
200

月曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    土曜日のような重さはなく、比較的気持ちよく泳げました。
    オールアウトはバッタで35″17と35″88でした。
    1本目はここ1ヶ月の中で一番良いタイムでしたが、良くも悪くもやっぱり5秒台…。
    2本目の前に四頭筋に乳酸溜まっているのを感じたので、泳ぐ前から諦めモード入っていましたがお隣さんに引っ張っていただきました。
    泳いだ感じも良かったです。

  2. tyati より:

    1レーンです。生意気を言うようですが、みんなゴールタッチまで頑張っていましたよね!!すばらしいです!私は、ちょいちょい後ろを詰まらせて邪魔をしてしまいました。大変失礼しています。クロールの方々は遠慮なく前を行って下さいね♪

    最後のオールアウトバタフライ44.48。え????なにこのタイム。いやいや遅すぎです。言い訳ですけど、水をがっぽり飲み込みました。最近は、上手にお水を飲めるようになりましたよ。水質管理を徹底して欲しいです。にごり水まずかったです。

  3. 管理人 より:

    管理人です。
    夜マス出ました。
    プルの途中まで全く調子が上がらす、最後の2,3本で何とか少しだけ良くなりました。
    50×2 はIMOで25ずつ変えて。
    タイムは調子が上がらない割には、ここのところに比べて良かったです。でも、まだ1秒近く上がるはずなので頑張っていきたいです。

  4. あやみ より:

    あやみです。
    夜マスに参加しました。
    今日こそは上半身だけではなくて、下半身もちょっと付き添いレベルで参加するつもりでしたが、アップでちょこっと泳いでみたところやはり参加しない事になってしまいました。
    スイムの50は1本目はプルブイ付けて、2本目は恐る恐るプルブイ無しで。衰えてる脚でやんわりキックとは言え、キック付けても2秒しか変わらない。やれやれ…

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