月曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 150×1
UP 50×3-1’30” Cho
GK 25×4-1′ GK→S/12.5M
K 50×5-1’30” Even
♡E 50×1
P 50×5-1’25”
S 75(2′),50(1’20”),25(40″),25(40″),50(1’20”),75(2′)
S 25(40″),50(1’20”),75(2′),75(2′),50(1’20”),25(40″)
Dash 25×1
Down

2,3レーン
UP 200×1
UP 50×4-1’15” Cho
GK 25×4-1′
K 50×6-1’15” or 1’20” Even
♡E 50×1
P 75×4-1’45”
S 100(2′),75(1’30”),50(1′),25(30″),25(30″),50(1′),75(1’30”),100(2′) or
100(2’10”),75(1’40”),50(1’05”),50(1’05”),75(1’40”),100(2’10”)
S 25(30″),50(1′),75(1’30”),100(2′),75(1’30”),50(1′),25(30″) or
50(1’05”),75(1’40”),100(2’10”),75(1’40”),50(1’05”)
Dash 25×1
Down


Up
50×6-1′10″ choice
50×4-1′15″ 25片手/25S
K
50×8-1′10″ or ×6-1′30″
E
50×1
S
50×10-1′ or ×8-1′10″
E
50×1
S
50×4-3′ allout
Down
100×1

月曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. MQ より:

    夜マス参加しました。
    昨日のアップは珍しくドリルがありました。片手スイムのエントリーからキャッチのときの反対側の動きがかなり不自然でした。肩から上げようとする癖がついてしまって、今目指しているローリングの動きを妨げてる感じです。どうやったらスムーズにいくのか時間を作って研究せねば。
    板キックはお隣に移動する予定でしたが、残留して行けるところまで行く作戦に変更しました。最初の2本目までは何とか間に合ってたんですが、3本目出たら先頭を詰まらせそうだし、躍起になると反り腰になるので断念して一本抜き。その後も同様な状況でしたが、今まで板持ちだと1本回ると死んでいたことを考えると、ちょっぴり前進?
    10秒間隔のインターバルは最初の2本を果敢に突っ込んで後は4秒ほど落としたまま上げることは出来ませんでした。5秒間隔の波の効果を実感しました(笑)
    ラストのオールアウトは3本目まではいい泳ぎを意識してタイムを上げる作戦でしたが、インターバルの最初のタイムぐらいしか出ませんでした。全然いい泳ぎじゃなかったようです。ラストは遮二無二泳いで4秒ほど上げましたが目標タイムには至らず。何とも中途半端なオールアウトとなってしまいました(-_-;)

  2. あやみ より:

    あやみです
    相変わらず手足が別物みたいですが、なんとか一応最後のオールアウトまで普通に練習できました。
    しかし、オールアウトっていうタイムでは泳げなかったですが…

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