木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 50×2-1’30” Cho
UP 25×4×2s-1′ IM-od(1本ずつ)
K 50×4-1’40” Cho 板K or GK
P 50×4-1’30” Cho DPS
S 50×4-1’45” Fly→Ba/25M,Ba→Br/25M,Br→Fr/25M,Fr
S 25×4×3s-50″ Cho 1s=B-up,2s=Des,3s=往:E→H/12.5M,復:H→E/12.5M
E 50×1
Dash 50×1 or 25×2
Down 100

2,3レーン
UP 50×4-1′ or 50×2-1’15” Cho
UP 25×4×2s-40″ or 45″ IM-od(1本ずつ)
K 50×6-1’10” or 50×5-1’20” Cho 板K or GK
P 50×6-1′ or 50×5-1’10” Cho DPS
S 50×6-1′ or 1’15”
1&4:Fly→Ba/25M,2&5:Ba→Br/25M,3&6:Br→Fr/25M
S 25×4×4s Cho
1s=Des(45″),2&3s=Even(30″),4s=往:E→H/12.5M,復:H→E/12.5M(45″)
E 50×1
Dash 50×1 or 25×2
Down 100


Up
100×2-2’00” Cho
50×4-1’15” SW or STMX
K
50×6-1’30” or 50×7-1’20” or 50×8-1’10” Cho
Loosen
50×1
S
50×8-1’30” or 50×9-1’20” or 50×10-1’10” Drill
E
50×1
S
25 or 50 or 100×1 Spe “A-O”
D
200×1

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. MQ より:

    夜マス参加しました。毎度のことですが、木曜日は身体が重いです。メインスイムがドリル?ということだったので、1-4はスカーリング+スイム、5-8は片手スイム+スイム、9本目は1/3のハイポで。スカーリングで姿勢を整えて、片手スイムで左右のローリングを確認して、という狙いでした。ラストのタイム取りは、先週の2秒落ち┐(‘~`;)┌入りはゆったり泳いで月曜日の50の1本目と同じで、ダメージもなかったはずが、後半は7秒落ち。キックも頑張ったし、焦らず泳いだつもりだったのですが、コーチから後半足が下がってましたとコメントを頂き、姿勢が崩れていたことを知りました。
    去年はこんなに落ちなかったんですけど、何をどう気を付けたら姿勢が崩れないのか謎のままFIAに突入ですが、落ち着きを失わないように泳ぎたいものです。

  2. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    昨日はたまにしかない早朝勤務で、頭も身体もおネムな感じ、人数調整もあってBコースで。
    キックはバッタとバック、スイム(ドリル)はバックでフォーミング、丁寧に泳ぎました。
    多少タイムを気にしていましたが、50″目標のところ53″くらいでしか戻って来れませんでした…。
    オールアウトはOさんから先週同様に100フリVS100バタの勝負を挑まれており、避けられないなぁと半分仕方ない雰囲気で受けました。
    Oさんのペースを見ながら前半抑え気味に行きました。
    結果は1’09″4の好タイム!前半は33″でした。
    昨日は集中力なかったのですが、最後に全力出し切った感じです。
    好敵手と一緒に泳ぐことで引き出してもらいました!

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