木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 50×2-1’30” Cho
K 50×2-1’40” Cho 板K or GK
K 25×4×2s-1′ Cho Des1to4
P 100×2-2’40” Cho DPS
S 50×2-1’30” Cho DPS
S 25×4×2s-50″ Cho Des1to4
♡E 50×1
S 50×4-1’30” Cho Des
S 50×4-1’15” Cho Even
S 50×4-1’45” Cho MAX-EFFORT
Down 100

2,3レーン
UP 50×4-1′ or 50×3-1’10” Cho
K 50×4-1’10” or 50×3-1’20” Cho 板K or GK
K 25×4×2s-45″ Cho Des1to4
P 100×4-2′ or 2’15” Cho DPS
S 50×4-1′ Fly→Ba/25M,Ba→Br/25M,Br→Fr/25M,Fr or
50×3-1’10” Fly→Ba/25M,Ba→Br/25M,Br→Fr/25M
S 25×4×2s-45″ Cho Des1to4
♡E 50×1
S 50×4-1’15” Cho Des
S 50×4-1′ Cho Even
S 50×4-1’30” Cho MAX-EFFORT
Down 100


UP
100×2-2′ cho
K
25×8-50″ cho noboard
(odd: fast even: easy)
50×6-1’05” or -1’15” or ×5-1’20” cho
P
50×4-1’30” cho
(scl/form by 25)
Loosen
100
S
(50×2-1’30” spe 1f/1e)×5
25/50/100 ×1 allout
Down
200

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    筋トレからダブルしました。
    今日は筋トレもしっかりと追い込めたので、疲れました。
    昼の最後のダッシュは、IM順でいきなり39″7で凹み、45″0、45″3、36″。
    なので、夜マスはかなり怖かったですが、Oさんとの勝負が待っていたので行きました。笑
    オールアウト前のスイムはバックで45″、47″、47″、46″、46″。昼も夜も全体的に遅いですが、気にしません。
    今日のメインのオールアウトは100クロールで1’09″7でした。
    最後の25mは乳酸も溜まり、過去2回と比較して一番きつかったです。
    3回とも9秒台で泳げたのはOさんのお陰がなのですが、苦手な100mなのでとても自信になりました。

  2. MQ より:

    夜マス参加しました。やっぱり木曜日は身体が重いです。ラストのタイム取りまでは一貫して身体を解しつつ、フォーミングに徹しました。ファストはピッチを上げるより、大きく泳いでしっかりかいた方がタイムが上がるしダメージも少ないのですが、大きくとゆっくりの切り分けが出来てないので、失敗すると痛いタイムになります。
    で、ラストのタイム取りは100で。
    タイムはさておき、フォームは少し意識出来たかも?☆コーチから掻き急いでいるのとターン後のキックで失速しているとご指摘を頂いたので、ここを丁寧に練習していきたいです。

  3. 管理人 より:

    管理人です。
    夜マス参加しました。
    アップからプルまで肩に違和感があったので、50×2×5はバックで。
    タイムは悪くない感じでした。
    オールアウトはいつも通りな感じでした。

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