土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 7 (odd:2’15” even:2’05”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 3 (1’30”) choice
s : 25 x 8 (45″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200 x 1

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 7 (odd:2’00” even:1’50”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 4 (1’15”) choice
s : 25 x 8 (45″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200

【3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 7 (odd:1’50” even:1’40”)
s : 50 x 1 easy
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 11 (55″)
s : 50 x 4 (1’15”) choice
s : 25 x 8 (45″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200

夜マス
A,B,Cレーン
UP 100×2-2’15” Cho
UP 50×4-1’20 IMR order
K 50×6-1’10” or 50×5-1’20” or 50×4-1’30” 奇:板K,偶:K→S/25M
P 50×3×3s 1s=Scu→Form/25M(1’20”),2s=B-up(1’20”),3s=H→E/25M(1’15”)
S 50×3×2s-1’20” 1s=Des,2s=Even
♡E 100×1
S 50×4-1’20” H,H,E,H
Down 100

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    木曜日行かなかっただけで久々な感じでした。
    前日レースと移動で疲れ気味でしたので気負わずに泳ぎました。
    しかし、Aコースにいたので一本一本集中しました。
    メインは34、35、35。
    バッタのハードでこれくらい泳げるようになりたいですね。

  2. ととろ より:

    チーム練参加の皆様お疲れ様でした。
    参加者14名でした。
    100で1’40″はきついですが、次が1’50″と思うと何とか踏ん張れました。
    タッチ&ゴーにならず良かったです。5秒位は休めたかな。
    疲労が溜まり、どんどん遅くなるのがわかりました。
    本当は逃げたいのだけど、頑張ればどうにかなるかな・・というメニュー。流石です!!
    水温が高くなってきました。バケツに水を入れても気休め程度。

  3. MQ より:

    チーム練有難うございました。100の7本、サークル交互はプルとスイムの交互でフォームを意識して泳ぎました。イーブンペースで脈拍144でした。
    前日はAB道場だったので、習ったことをしっかり復習することが出来てよかったです。なかなか身に着くところまでは行けませんが、こつこつ泳いでフォームを改善していきたいです。

  4. 管理人 より:

    今更ですが、チーム練のコメントを。
    100のインターバルが各レーン+2本となりましたが、1レーンは+3本で頑張っていました。素晴らしい!
    自分は奇数はIM、偶数はFRで泳ぎました。強度を上げなければ(かく力を強めなければ)そこそこ泳げてます。

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