木曜昼マス&夜マス


1レーン
Up
50×2-1’30” Cho
K
50×4-1’40” Cho 板キック or グライド
25×4×2-50″ ①F/e(12.5), ②e/F, ③easy, ④FAST Cho
P
50×4-1’30” DPS, Cho
25×4×2-50″ ①F/e(12.5), ②e/F, ③easy, ④FAST Cho
S
25×4-50″ Des Cho
25×4-50″ FAST Cho
25×4-50″ 1e-1F Cho
E
50×1
S
25×8×2-1’00” 3F/1e/2F/1e/1F セット間+30秒
D
100×1

2,3レーン
Up
50×3-1’15” or 50×4-1’00” Cho
K
50×3-1’20” or 50×4-1’10” Cho 板キック or グライド
25×4×2-45″ ①F/e(12.5), ②e/F, ③easy, ④FAST Cho
P
50×3-1’10” or 50×4-1’00” DPS, Cho
25×4×2-45″ ①F/e(12.5), ②e/F, ③easy, ④FAST Cho
S
25×4-40″ Des, Cho
25×4-40″ FAST, Cho
25×4-40″ 1e-1F Cho
E
50×1
S
25×8×2-1’00” 3F/1e/2F/1e/1F セット間+30秒
D
100×1


UP
100×2-2′
K
100×4-2′ or 100×3-2’30” or 75×4-2′
P
(50×4-1’10”)×2
or
(50×4-1’20”)+(50×3-1’20”)
or
(50×3-1’30”)×2
1s: L/R by 25
2s: headup/swim
Loosen
100×1
S
100×6-1’40”
or
100×6-1’50”
or
100×5-2’10”
S
25/50/100 allout
Down
200

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    ダブルしました。
    月曜日は練習がなかったので、前半は溜まりバネで気持ちよく泳げました。
    メインのFAST12本の内、最初の3本は16秒台、18秒台が2本、残りが17秒台でした。
    踏ん張れなかった…。
    夜は人数少なかったのでAコース参戦。
    100のインターバル1’40″は久々で心配でしたが25秒以内で戻れました。
    オールアウトは50バッタで36″98と昼と夜のダメージでやっぱりなタイムでした。
    バッタは、やはり呼吸が課題で、苦しいとつい前を向いてしまいます…。

  2. MQ より:

    夜マス参加しました。
    久しぶりにちょっと泳いだ感じがしましたが、タイム取り後も10分時間が余ってたので、100のインターバルはもう少し本数があっても良かったかなと思いました。
    苦手なキックは相変わらずぎりぎり間に合う感じですが、前より心拍数が上がらず行けるようになったので、姿勢に気を付けて心拍数を上げずにスピードが上がるようにしていきたいです。
    ドリルもスイムも重心移動がスムーズに出来ると進む感じがありますが、まだまだ不完全なので、コツコツ積み上げたいです。

  3. 管理人 より:

    管理人です。
    夜マス出ました。
    肩甲骨周りの肉離れは良くなって来ましたが、ずっと泳いでいると患部が疼き始めます。もう少し様子見です。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です