木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 150×1
UP 50×3−1′30″ Cho
GK 25×4−1′ GK→Fr/12.5M
K 50×5−1′30″ Even
♡E 50
P 50×6−1′20″ Hyp4以上
S 50×3×2s−1′30″ Des [+1′]
S 25×6−1′ 2本ずつスピードUP‼︎
Down 100

2,3レーン
UP 200×1
UP 50×4−1′15″ Cho
GK 25×4−1′
K 50×6−1′15″ or 1′20″ Even
♡E 50
P 50×8−1′05″ or 50×7−1′10″ Hyp5以上
S 50×4×2s−1′15″ Des [+1′]
S 25×6−1′ 2本ずつスピードUP‼︎
Down 100


Up
100×2-2’00” Cho
50×4-1’15” SW or STMX
K
75×4-2’10” or 100×3-2’30” or 100×4-2’10” On board
S
100×6-2’15” or 100×7-2’00” or 100×8-1’45” Cho
Loosen
100×1
S
50×5-1’30” Des, Spe
E
50×1
S
25 or 50 or 100×1 Spe “A-O”
D
200×1

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    ダブルしました。
    深夜のイメトレばっちりで、昼のメインはバッタでした。
    2セット目はマイプール姐さんが後ろから追ってくださるというので(遠慮しましたが。笑)、クロールで行ったら(優しく)怒られました(^^;)。
    2本目からバッタに戻しましたが、気合いに反してマックス40秒止まりと不甲斐なく終わりました…。
    夜は月曜日の課題、左手で水をかくことを意識して慌てずフォーム重視。
    インターバルは20秒イーブンで回れました。
    Desはブレで4本までは1秒ずつ上げましたがきつかったです。
    オールアウトは50クロールで33.97。
    今日は昼夜の疲れと思いますが、最近遅いです。

  2. マイプール より:

    マイプール@昼マス参加、です。
    Hyp5以上は9,6,3,9の4回に、池江ちゃんには程遠いけど。swimのDesは1セットめを上げすぎたので、2セットめは追っかけるから逃げなさいなんて先輩ヅラした手前、呼吸3回ノルマで。バッタで40秒でいけるなんて羨ましす。
    練習後に、ライターさんにバッタを見てもらいました。遅い泳ぎから抜け出せないのです。小指・板・片手のドリルを教えてもらったので、第2キックのタイミングを遅らせるとともに、意識して練習しまっす。

  3. MQ より:

    夜マス参加しました。
    スイムまではCレーンで。キックは心拍数を上げずにフォームでタイムアップ出来るように。
    心拍数は168。
    スイム100×7はイーブンペースで。前の波があったので、いつもより5秒以上速く回れました。これぐらいの本数を泳げると身体も温まり、フォームの修正も出来るのでいいですね。心拍数は144でした。
    ディセンディングは出来るだけストローク数を維持出来るように泳ぎましたが、キックを打つと手も一緒にグルグル回してしまい18~23 per 25m
    でした。呼吸の時に左手が待てずにかき急ぐので、キャッチアップ気味にしようとすると、水没してしまうので、この辺が課題ですね。
    いい練習が出来たお陰か、ラストのオールアウトも感覚とタイムが合ってました。
    このまま、継続して頑張ります!

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