月曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′
UP 25×6−1′ Cho
K 75×2−2′30″ Even
K 25×2−1′ H→E(S)/12.5M
♡E 50
Drill 25×4−1′10″
P 50×5-1′20″ Even
S 50×3×3s [+1′] 1s=1′15″,2s=1′30″(Des),3s=1′10″
Down 100

2,3レーン
UP 100×2-2′10″
UP 25×8−50″ IM順×2
K 100×2−2′30″ Even
K 25×2−1′ H
♡E 50
Drill 25×4−1′10″
P 75×4-1′45″ or 1′50″ Even
S 50×4×3s [+1′] 1s=1′ or 1′05″,2s=1′15″(Des),3s=55″ or 1′
Down 100


Up
50×6-1’10” Cho
Kick
50×8-1’30” or ’50×10-1’20” or 1’10”
Drill
50×6-1’30” or 1’20” ワンハンド右/左
Swim
50×10-1’15” or 50×12-1’00”
Easy♡
100×1
50×2-5’00” All out
Down
200

月曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    Bコースで泳ぎました。
    キックもスイムもフォームに徹しました。
    ドリルも焦らずに先週のコーチのご指摘を注意しました。
    スイムは右呼吸だけだと、左の掻きが疎かになる感じなので、左手強化のために左右呼吸にしました。
    42~3秒で心拍は126くらい。
    オールアウトは33.87と34.4と最近このあたりで定着してます…。
    2本目は力まないことととフォームを意識しましたが、ちょっとの失敗でメンタルやられてぐちゃぐちゃなった感じでした。

  2. MQ より:

    夜マス参加しました。
    ドリルまではCレーンで。キックも片手スイムもまだまだ不完全です。
    スイムからはBへ移動して、48-9秒で心拍数156でした。フォームを意識して、気持ちよく伸びて泳いだつもりでしたが、心拍数は上がりすぎでした。
    今日から暦も変わり8月。月日ばかりが過ぎて、なかなか成果が見えないですが、腐らず焦らずコツコツと自分に言い聞かせて精進せねば。

  3. tyati より:

    先週の月曜日に引き続きバックメインで練習。レーンの様子を見てスイムはCレーンへ移動して練習しました。まだまだ力が及びませんが、臨機応変に対応していけるようにしたいです。スイムでは50×10-1’15をバックで行きました。五本目辺りの一本だけFr25バック25でやった以外はバックで行けました。首が痛かったです。ラストのalloutは、2本ともバック。43.15と42.752本目に上げられるようにを目標に泳いだので、上げられたのが嬉しかったです。

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