月曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′
UP 50×3−1′30″ Cho
K 50×3×2s[+1′] 1s=Fr(1′30″),2s=S1(1′30″)
K→S 25×4−1′ H→E(S)/12.5M
♡E 50
Drill 50×5−1′30″ 右(12.5M)→左(12.5M)→S(25M)
S 50×5×2s[+1′] 1s=Fr(1′15″),2s=S1(1′20″)
Down 100

2,3レーン
UP 100×2-2′10″
UP 50×4−1′15″ Cho
K 50×4×2s[+1′] 1s=Fr(1′15″ or 1′20″),2s=S1(1′20″)
GK 25×4−1′ 奇:H→E/12.5M, 偶:E→H/12.5M
♡E 50
Drill 75×4−1′50″ 右→左→S/25M
S 50×6×2s[+1′] 1s=Fr(1′ or 1′05″),2s=S1(1′05″ or 1′10″)
Down 100


Up
50×6-1’10” Cho
Kick
50×5-1’30” or ’50×6-1’20” or 1’10”
Drill
50×6-1’30” or 1’20” Cho
Swim
50×5-1’15” or 50×6-1’00”
50×4-5’00” All out
Down
100

月曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. マイプール より:

    マイプール@昼マスに参加しました、です。
    自主練1時間して直後の昼マスの先頭、、、疲れました~
    UPの100も皆さんの戻ってくるタイムが速い!
    メインのインターバルも皆さん43秒前後で戻られてるので、40秒イーブンで耐えましたが、練習不足の身にはムリがあり体を痛めつけた感( ノД`)
    ラストのダッシュが端折られたので、有志でマス後に2本ダッシュしました。スッキリ!

    今月2回分を使っちゃいました。
    また来月(@^^)/~~~

  2. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    激務&寝不足で練習に参加するか迷いましたが、しばらく泳ぐ機会を探すのが難しいそうなので、気持ちを固めて来ました。
    ブレとバッタな感じでキックからスイムまで。
    オールアウトはバッタ2本は36.8と36.9、その後のブレ2本は44.9と45.1。
    ドリルはバッタのみにして、スイムも気持ちよく3本泳いで繋げたつもりでしたが、「やはり」なタイム…。
    ブレは決して速くはないですが、自分の持ちタイム比較でそんなに悪くないです。

  3. MQ より:

    夜マス参加しました。
    ラストのオールアウト4本に向けてひたすらフォームの確認を。
    最初の2本はストロークに集中したらキックが入らず、土曜日の100の入りより遅く、キックを無理矢理入れたラスト2本はそれから-3秒、さらに-1秒みたいな感じでした。
    キックが鍵なのは確かなんですが、目下練習中のキックだとダッシュが出来ません((T_T))
    コナミのプールが暫くお休みになるので、陸トレやら外回りやらで課題に取り組まねばです。

  4. tyati より:

    久々のAレーン入りました。人数が六人だったのとサークルがフォーミングを考えてやる用になっていた?ので何とか追いつかれずやれました。もちろん万一の為に全部バックでと言うわけには行かなかったので、Fr+Baと言ったようにフォームに気遣って行えました。最後のalloutでは三本目に久々の41秒台が出せた。フライング?とちょっと心配は過ぎりますが素直に喜んでおこうと思いますw

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