土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’15”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 3 (1’30”) Ba
s : 50 x 3 (1’30”) Br
s : 25 x 8 (45″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200 x 1

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (2’00”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200

夜マス
A,B,Cレーン
UP 100×3-2′10″ or 2′20″ or 50×6-1′15″ Cho
K 50×3×2s−1′10″ GK,KS,S or 50×5-1′20″ GK,GK,KS,KS,S or 50×4-1′30″ GK,KS,KS,S
P 50×4−1′20″ Des
Drill 50×6-1′20″
S A&B:50×3×2s−1′20″ or C:50×5-1′30″ Des
♡E 100
S 50×5-1′30″ 奇:H,偶:E
Down 100

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    木曜の筋肉痛が残っていたので、フォームを意識しました。
    ディセンディングはヤング美人ママさんの前でしたが、フリーもバックも最初からペース作ってしっかりあげているのをみて刺激を受けました。
    メインはクロールで全部34秒台でした。
    いいタイムではないですが、連なって泳いでいるわりにはまずまずでした。

  2. MQ より:

    昼のチーム練は参加者8名でしたので、2レーンで練習しました。人数調整で1レーンへ。サークル長めなのに先頭は疲れますね。100は1’45″イーブン、50は50″イーブンを維持するのがやっとでした。
    夜マスは各レーン6名ぐらいでしたが、流れのある中で泳げて、昼より楽に速いタイムで回れてました。これを自分のタイムだと勘違いしちゃいかんですね。
    PのDec48-47-43、SのDecは48-46-42。キックしてもあんまり変わりませんでした。いつもより集中して上げたつもりなんですけど。。。
    メインは40-40-41
    ラストの15mを粘れませんでした(-“-;A

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