木曜昼マス&夜マス

昼マス

【1レーン】  
up :75 x 2 (2’00”)
up : 50 x 3 (1’30”) Choice
K : 50 x 5 (1’30”) Even
P : 50 x 6 (1’20”) DPS
E : 50 x 1
S : 50 x 3 x 3s (1’20”) 1s = Des 2s = H→E 3s = E→H
E : 25 x 1
S : 25 x 2 タイム取り
Down : 100 x 1
 
【2&3レーン】 
up :100 x 2 (2’10”)
up : 50 x 4 (1’15”) Choice
K : 50 x 6 (1’20”) or (1’15”) Even
P : 50 x 7 (1’10”) or 50 x 8 (1’05”) DPS
E : 50 x 1
S : 50 x 4 x 3s (1’10”) 1s = Des 2s = H→E 3s = E→H
E : 25 x 1
S : 25 x 2 タイム取り
Down : 100 x 1


W-UP 2×100 cho 2分
K Aコース 5×100 cho 2分
Bコース 4×100 cho 2分30秒
Cコース 5×75 cho 2分
S  Aコース 6×100 cho 1分40秒
Bコース 6×100 cho 1分50秒
Cコース 5×100 cho 2分10秒

Loosen 1×100 cho

S  4×50 cho 2分
  1:fast 2:easy 3:fast 4:easy
1×50/100 allout

Down 200

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. tyati より:

    なんか、メニュー見づらくてすみません(+o+)
    夜マスです。100のスイムでCレーンに移動。首が痛かったです。昨日は??調子が上がらずでした。alloutは久々の100IMタイムは記憶がうっすらですが、1分31秒61だったような。。。

  2. 天の川 より:

    天の川です。夜マスに参加しました。

    100mが中心のメニューだったので、少し大きく泳ぐことを意識して練習しました。
    ラストのAllOutは100mのBaで。タイムは久々の1’12台でかなり満足でした。子育て奮闘中でまだまだ練習は不定期ですが、少しでも調子が上がってうれしいです☆

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