木曜昼マス&夜マス


1レーン
Up
50×2-1’30” Cho
K
50×4-1’40” Cho 板キック or グライド
P
50×4-1’30” Cho 普通に
S
25×8-1’00” Cho Odd:ドリル、Even:スイム
25×4-50″ Cho Des 1 to 4
25×4-50″ FAST
25×4-50″ 1e-1F
E
50×1
S
25×8×2-1’00” 3F/1E/2F/1E/1F Set rest:30″
D
100×1 各自

2,3レーン
Up
50×2-1’15” or 50×4-1’00” Cho
25×4×2-40″ IMO
K
50×4-1’20” or 1’10” Cho 板キック or グライド
P
50×4-1’10” or 1’00” Cho
S
25×8-45″ Cho Odd:ドリル、Even:スイム
25×4-40″ Cho Des 1 to 4
25×4-40″ FAST
25×4-40″ 1e-1F
E
50×1
S
25×8×2-1’00” 3F/1E/2F/1E/1F Set rest:30″
D
100×1 各自


Up
100×2-2’00” Cho
K
50×5-1’30” or 50×6-1’20” or 1’10” Cho, On Board
25×4-1’00” Cho, No Board, Fast
S
100×3-2’30” or 100×4-2’10” or 1’50” IM
Loosen
100×1
S
50×4-2’00” Cho, Odd:Fast, Even:Easy
25×4-1’30” Cho, Fast
S
50 or 100×1 “A-O”
D
200×1

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. 自虐スイマー より:

    コナフェス申込み始まりましたね。
    2年連続超僅差で優勝するのも「キセキ」。
    数有るスポーツクラブの中でコナミ西葛西で出会えるのも「キセキ」。
    実は「キセキ」は割と身近なところにありますね。
    今年も多くの皆さんで参加して「キセキ」を起こしましょう。

    https://www.youtube.com/watch?v=6_u4pXCdcw4

  2. やぎこ より:

    ダブルしました。今日は夜マス前に筋トレしました。
    昼は軽い感じで泳げましたが、予想以上に夜マスは重かったです。
    昼のメインはバッタは17秒台、クロールは16秒台キープ出来てました。それぞれ1セットずつです。
    夜もキックはプルやドリルで泳ぎました。
    なるべく筋トレの疲れを流すようにしてました。
    オールアウトは100クロールで1.14.45。前半は35秒。
    Oさんには手の届かない存在になってしまったので13秒台を目標にしましたが無理でした…。
    直前の筋トレの疲れもありましたがなかなか戻らないですね。
    足首治すのが先なのはわかっていますが…。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です