土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’15”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 9 (1-5t:1’10″ 5-9t: 1’05″)
s : 50 x 3 (1’30”) Ba
s : 50 x 3 (1’30”) Br
s : 25 x 8 (45″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200 x 1

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (2’00”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 10 (1-5t: 1’00″ 6-10t: 55″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200

【3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (1’50”)
s : 50 x 1 easy
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 11 (1-6t: 55″ 7-11t: 50″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200

夜マス
Up
100×4-1′50″ or ×3-2′20″ or 50×6-1′15″
K
100×3-2′10″ or 50×5-1′20″ or ×4-1′30″
25×8-50″ 水中K/S
D
50×5-1′30″
S
50×3×2-1′20″ Des
50×2-1′30″ even
Loosen
100×1
50or100×1 allout
Down
100×1

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. 管理人 より:

    チーム練お疲れ様でした。
    管理人です。
    前日のコソ練がいけなかったのか、首と腰が痛くてイマイチでした。
    練習帰りにコナフェスを申し込みました。少しずつスプリント向けに仕上げていきます!

  2. あやみ より:

    あやみです。
    お昼のチーム練習に参加すべく、ジャージの下に湖を装備して行ったら、雨でどこも満車で仕方なく水着を装備したまま帰宅しちゃったので、夜マスに参加しました。
    昼間に献血してしまったので、あまり無理せずオールアウトも止めておきました。泳ぎがイマイチだったのは練習不足のせいか、血を抜いたからかはわからない。

  3. あやみ より:

    ↑(誤)湖⇨(正)水着

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