木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 50×2-1′30″ Cho
S 25×4×2s-50″ IM-od
K 50×4-1′40″ Cho 板K or GK
P 50×4-1′30″ Cho
S 25×8-1′ Cho 往:Drill, 復:S
S 25×4-50″ Cho Des
S 25×4-50″ Cho 往:E→H/12.5M, 復:H→E/12.5M
S 50×5?-1′30″ Even
Down 100

2,3レーン
UP 50×4-1′ or 50×2-1′15″ Cho
S 25×4×2s-40″ or 45″ IM-od
K 50×4-1′10″ or 1′20″ Cho 板K or GK
P 50×4-1′ or 1′10″ Cho
S 25×8-45″ Cho 往:Drill, 復:S
S 25×4-40″ Cho B-up
S 25×4-40″ Cho Des
S 25×4-40″ Cho 往:E→H/12.5M, 復:H→E/12.5M
S 50×8×2s-1′[+30″] or 50×7×2s-1′10″[+20″] Even
Down 100


Up
100×2-2’00” Cho
K
50×6-1’30” or 50×7-1’15” or 50×9-1’00” Cho, On Board
P
25×4-50″ Scull
S
50×4×2-1’10” set rest:30” SW or STMX IM/Fr by 25
Loosen
100×1
S
50×6-1’10” or 50×7-1’00” or 50×8-50”
50×1 Easy
25 or 50 or 100×1 “A-O”
D
200×1

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    筋トレからダブルしました。
    仕事のダメージが強く、疲れなのか集中出来なかったです。
    捻挫は完治していないのでキック練習は控えています。
    昼のインターバルは45秒イーヴンがやっとでした。
    夜はBコース2番手だったので昼より楽でしたが大して変わらずでしたが、心拍数はそれほど上がっていませんでした。
    ラストは50バッタで36.78。先日の都マスで呼吸数を間違えたのでその練習をしました(^_^;)。

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