木曜昼マス&夜マス

1レーン
Up
50×2-1’30” Cho
25×4×2-50” IMO
K
50×2-1’40” Cho 板キック or グライド
25×4×2-1’00” ①F/e ②e/F ③easy ④FAST
P
50×2-1’30″ Cho
25×4×2-50” ①F/e ②e/F ③easy ④FAST
S
25×10-1’00” Cho 奇:ドリル、偶:スイム
25×4-50″ Cho Des 1 to 4
25×4-50″ 1e-3F
25×4-50″ 1e-1F
D
100×1

2,3レーン
Up
50×2-1’15” or 50×4-1’00” Cho
25×4×2-45” or 40” IMO
K
50×4-1’30” 1st set:奇e/F, 偶F/e, 2nd set:Des
P
50×4-1’20” 1st set:奇e/F, 偶F/e, 2nd set:Des
S
25×8-45″ Cho 奇:ドリル、偶:スイム
25×4-50″ Cho Des
25×4-50″ 1e-3F
25×4-50″ 1e-1F
D
100×1


Up
100×2-2′00″
50×4-1′10″×2set IMSW or IM/Fr
K
50×8-1′30″ or ×7-1′40″
E/H,E/H,H/E,H/E,H,E,H,E
Loosen
100×1
S
50×5-1′30″ or ×4-1′40″ Des
25×4 H
50×1 E
25or50or100×1 allout
Down

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    ダブルしました。
    昼は筋トレ後なのでメインまではほぐすように泳ぎます。
    メインはバッタで18秒台。
    夜は人数少ないかと思いきや、アップ終わったら各コース7〜8名。
    オールアウトは100バタで入りは38.22の、1.22.74。
    折り返して心折れておりましたが、途中棄権せずに完泳しました。
    乳酸はかなり溜まっていましたが、限界ではなかったかも。

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