12/9頑張りましょう。木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 50×2-1′30″ Cho
S 25×4×2s-50″ IM-od
K 50×2-1′40″ Cho 板K or GK
K 25×4×2s-1′ Cho H→E/12.5M, E→H/12.5M, E, H
P 50×2-1′30″ Cho
P 25×4×2s-50″ Cho H→E/12.5M, E→H/12.5M, E, H
S 25×12-50″ Cho 往:Drill,復:S
S 25×4-40″ Cho Des
S 25×4-50″ Cho E,H,H,H
S 25×4-1′ E,H,E,H
Down

2,3レーン
UP 50×4-1′ or 50×2-1′15″ Cho
S 25×4×2s-40″ or 45″ IM-od
K 50×4-1′10″ or 1′20″ Cho 板K or GK
K 25×4×2s-40″ Cho H→E/12.5M, E→H/12.5M, E, H
P 50×4-1′ or 1′10″ Cho
P 25×4×2s-40″ Cho H→E/12.5M, E→H/12.5M, E, H
S 25×8-45″ Cho 往:Drill,復:S
S 50×4-1′15″ Cho DPS
S 25×4-40″ Cho Des
S 25×4-50″ Cho E,H,H,H
S 25×4-1′ E,H,E,H
Down


Up
100×2-2′00” Cho
K
50×4-1’40” Cho,On Board, Des
Drill
50×6-1’30” Cho
S
25×2-2’30” Fast
Loosen
100×1
S
50×7-1’10” Form
25 or 50 or 100×1 “A-O”
D
200×1

12/9頑張りましょう。木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    昼マスに参加しました。
    アップの段階ではキレがありませんでしたが徐々に動いてきました。
    メインの25ハードは2セット目はクロールで16.3〜16.5。
    3セット目はバッタで16.3と16.8とあまり変わりませんでした。
    多分、クロールは控えめにスタートしていたと思います。
    バッタは全開で行きました。
    調子は普通みたいですが明日も普通に過ごします。何も起こりませんように。

  2. MQ より:

    夜マスに参加しました。コナフェス前のテーパーなのか、昨日は参加者少なく、各レーン3、4人でした。10秒おきスタートで波もなく、泳ぎやすかったです。
    板キックの一本目をバタ足で行ったら肩に違和感があったので残りの三本はBaのキックで。うまい具合に心拍数が上がりいい感じのアップになりました。
    fastの25はFrとBaで。Frは月曜日より1秒アップして18秒の呪いが解けました!Baはエントリータイムをオーバーしましたが(涙)、リレーはFrだけなので、おいときます。
    ラストのタイムは38.2
    最近40秒を切れてなかったので、自分の中では快挙なタイムでした。半フリをエントリーしとけば良かったかもです(笑)
    25も50もいつもと違って、ボードの上に乗ってるような感覚と背中と腕が連動して重心移動出来てたような気がします。この感覚を研ぎ澄ましてコナフェスに持って行きたいです!
    さて、ラスト前!
    今年のありったけを出し切って、レースには参加できないチームメイトもともに、チーム一丸となって頑張って参りましょう!
    NST DOVE!

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