土曜昼チーム練&夜マス

チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”) 
k : 50 x 3 (1’30”)
S : 100 x 5 (2’15”)
S : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 1 , 25H x 1
S : 50 x 9 (1’10″)
S : 50 x 3 (1’30”) Ba
S : 50 x 3 (1’30”) Br
S : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
S : 50 x 1 Hard
D : 50 x 1

【2&3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”)   Fr, IM  
k : 50 x 4 (1’15”)
S : 100 x 6 (1’50”)  or (1’40”) 奇数  (1’50”) 偶数
E : 50 x 1
S : 25 x 2 (1’00”)   12,5H x 1 , 25H x 1
S : 50 x 11 (55″)  
S : 50 x 4 (1’15”) Ba
S : 50 x 4 (1’15”) Br
S : 25 x 8 (45″) Fly
S : 50 x 1 Hard
D : 50 x 1


A,B,Cレーン
UP 100×4-1’50” or 100×3-2’20” or 50×6-1’10″
K 100×3-2′ or 50×5-1’10 or 1’20” 板K
K 50×6-1’20” K(37.5M)→S(12.5M)
Drill 50×7-1’20”
♡E 100
S A:50×4×3s 1s=1’05”,2s=55″,3s=45″ or
B:50×4×3s 1s=1’10”,2s=1′,3s=50″ or
C:50×4×3s 1s=1’15”,2s=1’05”,3s=55″
Down 100

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. ととろ より:

    チーム練参加の皆様お疲れ様でした。
    参加者13名でした。
    2,3レーン共通メニューにして頂き2レーンに移動。
    100 x 6 (1’50”) 普段2レーンで泳いでるメンバーも普通にこなしていました。
    3レーンはさらに強度を上げていましたね。
    50 x 11 (55″)は同時スタートの隣のレーンの人のスピード感じながら、少しでもついて行こうと頑張れました。

    2月は4回あります。
    月会費は1,000です。よろしくお願いいたします。

  2. やぎこ より:

    チーム練に参加しました。
    ありがとうございました。
    50はスタートとターンの浮き上がり練習をしようとしましたが、途中からキツくてやったりやらなかったりと心が折れていました。
    15時から仕事だったので最後のダッシュの前に失礼させていただきました。
    とても充実してましたが、仕事は立っていることが多かったのに眠さとの戦いでした…。

  3. MQ より:

    今年2回目のチーム練に参加しました。
    サークル短めの練習は泳ぎがすっかり長距離仕様になっていたところに、いい刺激になりました。
    サークルに間に合わせようとバタバタ泳いでフォームを崩さないように気を付けないといけませんね。ラストの50ダッシュでは、ローリングを速くしようとすると、腕と体幹がバラバラになってしまうのがよくわかったので、スピードをあげても同じ動作が出来るように練習するという課題が見えたのが収穫でした。

  4. スガコ より:

    【1レーン】
    ・よーし久々だしがんばっちゃうぞー
    up: 75 x 2  (2’00”) 
    ・マダムマサコに前に行って!といわれ頑張る
    k : 50 x 3 (1’30”)
    ・4本だったら行けたけど、ここで休まないと5本目回れないと思って4本目後半の50を抜く
    S : 100 x 5 (2’15”)
    ・息絶え絶えで、呼吸を整えつつ緩く25を泳ぐ
    S : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 1 , 25H x 1
    ・全部回れたら昼何食べてもいいルールを作り9本完泳
    S : 50 x 9 (1’10″)
    ・苦手なのでfrで泳ぐ
    S : 50 x 3 (1’30”) Ba
    ・色々諦めて隣のカエルさんのちょっぱやbrの鑑賞会
    S : 50 x 3 (1’30”) Br
    ・もはやお昼ご飯のことで頭がいっぱ色々
    S : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
    ・25だけHardで頑張った
    S : 50 x 1 Hard
    ・もはやただの死体のような気持ちでダウン
    D : 50 x 1

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