木曜昼マス&夜マス

昼マス
【1レーン】
up : 50 x 4 (1’30”) 普通に
k : 50 x 5 (1’40”)  板キックorグライド
P : 50 x 5 (1’30”)  普通に
S : 25 x 4 (50″) Des
S : 25 x 4 (40″)   even
S : 25 x 4 (50″) H/E , E/H , eazy , Fast
S : 50 x 4  (1’30”)   少しきつめの泳速キープ (+30″)
S : 50 x 4  (1’30”)   少しきつめの泳速キープ (+30″)
S : 50 x 4  (1’30”)   少しきつめの泳速キープ 
Down : 100 x 1
 
【2レーン】 
up : 50 x 5 (1’10”) or 50 x 4 (1’00”) 普通に
k : 50 x 5 (1’20”) or 50 x 6 (1’10”) 板キックorグライド
P : 50 x 5 (1’10”) or 50 x 6 (1’00”) 普通に
S : 25 x 4 (45″) Des
S : 25 x 6 (35″)  or 25 x 8 (30″) even
S : 25 x 4 (45″) H/E , E/H , eazy , Fast
S : 50 x 6  (1’20”)   少しきつめの泳速キープ (+30″)
S : 50 x 6  (1’10”)   少しきつめの泳速キープ (+30″)
S : 50 x 6  (1’00”)   少しきつめの泳速キープ 
Down : 100 x 1


UP
100×2(2′)cho
K
50×3×2(1′30″)cho,on board,Des,rest 30″
S
50×4×2 (1′10″)rest 30″ SW
E
100×1 cho
S
50×3×2(1′30″)1Fast/2Easy
25×4(1′50秒)Fast
Allout
25 or 50 or 100×1
Down
200×1

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. ととろ より:

    昼マス参加者14名でした。
    3レーンは4人だったので10秒間隔でスタートできたのは良かったです。
    しかし、少しきつめの泳速キープが難しかった。
    スピードが上がらず疲れだけが残ってしまった・・。
    気持ちを切り替えて週末のレースに臨みます。

  2. PT より:

    雪が降っていた訳でもないのに、夜マス参加者6人しか居なかったんですけどー。みんな、どこ行ったの~?
    なので、2レーンで統一メニューでした。
    ダッシュが多くて疲れすぎました。気持ち悪くなるほど頑張りました。なのにタイムは悪いし体重も減らないし。。。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です