土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’15”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 5 (1’30”) Fly,Ba,Br
s : 25 x 10 (50″) Fr 呼吸制限
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200 x 1

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (2’00”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 6 (1’15”) Fly,Ba,Br
s : 25 x 10 (45″) Fr 呼吸制限
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200

【3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (1’50”)
s : 50 x 1 easy
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 11 (55″)
s : 50 x 6 (1’15”) Fly,Ba,Br
s : 25 x 10 (45″) Fr 呼吸制限
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200


A,B,Cレーン
UP 400×1-7′ SKPS
K 200×2-4′ or 100×3-2’30 or 50×6-1’20” 板K
K 25×4-50″ 水中K→S/12.5M
Drill 50×5-1’20”
S 50×4-1’30” Power4
S A:100×4-2’30” or B&C:50×4×2s-1’30” H→E,E→H,E,H
♡E 100
S 50×1 or 100×1 All out
Down 100

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    チーム練と夜マスのダブルしました。
    試合や調整、祝日もあり練習は先週の月曜以来です。
    背中が筋肉痛で昼はほぐす感じで泳ぎました。
    50のインターバルでは浮き上がりの練習をしようとしたところ、全てが鈍臭かったです。
    蹴伸び→ドルフィンキック→バタ足の流れが全く連動していませんでした…。
    25×10ノーブレの呼吸制限は出来るとは思いませんでしたが、全部クリアしました!
    無駄に筋肉を使わないようにしました。
    夜マスは多少動けましたが乳酸溜まりました。
    オールアウトは50バッタで36.5。
    最後落ちた割に6秒台でしたので良いのかな…。

  2. MQ より:

    チーム練に参加しました。このところ仕事が忙しくて泳ぐ機会がめっきり減りました。
    昨日は、股関節を屈伸してのキックと体幹と腕を連動させるのと左手の入水の三点に注意して泳ぐことに集中しました。まだまだ、どれも出来ていないことばかりですが、泳げる時には忘れずにコツコツ続けて行きたいです。
    25の呼吸制限は息継ぎで息を吐ききるタイミング?というか、吐き方?が上手くはまると楽に泳げることを発見しました。力まず上手く息継ぎ出来るようになったら、タイムも縮まるはず。
    課題を少しずつでもクリアして、結果にコミットさせて行きたいですね。

  3. らいたー より:

    オッカムコーチのお別れ会以来の夜マス参加しました。
    たぶん↑4年前らしいのでオリンピック並みのスパンです。

    ラストのタイムトライアル、ヘトヘトだったので50mにしようかと悩みましたが
    W練習のポッキーさんが1バタを泳ぐのに触発されて
    100m背泳ぎでトライ。
    最近の練習タイムより5秒ほど速く泳げたのにびっくり!(タイム合っていますように!?)
    昼間見たフィギアスケートの興奮のおかげかも?

    今回、噂のコーチのレッスンを始めて受けたのですが
    昨夜がMコーチのラスト前だったそうです。
    「長い間お世話になりました」?

  4. ととろ より:

    チーム練参加の皆様お疲れ様でした。
    参加者11人でした。1レーン:3人、2レーン:4人、3レーン:4人
    2レーンで練習しました。
    ノーブレクロールは難しいです。
    面クロール25は泳げるのですが・・。
    Fly25も泳げます。なのに、Fr25は呼吸したくなる・・。
    呼吸1回のミッションはクリアしました。

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