木曜昼マス&夜マス


【1レーン】
up : 50 x 2 (1’20”) choice
up : 25 x 4 x 2set (50″) IM-od
k : 50 x 2 (1’30”)
k : 25 x 4 x 2set (1’00”) H-E, E-H, easy, Fast
P : 50 x 2 (1’20”)
P : 25 x 4 x 2set (50″) H-E, E-H, easy, Fast
S : 25 x 4 (50″)  choice Des
S : 25 x 4 (40″) even
S : 25 x 4 x 2set  (50″)  H-E, E-H, easy, Fast
S : 25 x 8 (1’00”) 3F, 1E, 2F, 1E, 1F
Down : 100 x 1
 
【2レーン】 
up : 50 x 3 x 3set (1’15”) 1set Fr
2set ① Fr/Fly  ② Fr/Ba ③ Fr/Br
3set ① Fr/Ba ② Ba/Br ③ Br/Fr
k : 50 x 3 (1’20”)
k : 25 x 4 x 2set (45″)  H-E, E-H, easy, Fast
P : 50 x 3 (1’10”)
P : 25 x 4 x 2set (45″) H-E, E-H, easy, Fast
S : 25 x 4 (45″)  choice Des
S : 25 x 4 (30″) even
S : 25 x 4 x 2set  (45″)  H-E, E-H, easy, Fast
S : 25 x 8 (1’00”) 3F, 1E, 2F, 1E, 1F
Down : 100 x 1

【3レーン】
up : 50 x 3 x 3set (1’05”) 1set Fr
2set ① Fr/Fly  ② Fr/Ba ③ Fr/Br
3set ① Fr/Ba ② Ba/Br ③ Br/Fr
k : 50 x 4 (1’10”)
k : 25 x 4 x 2set (40″)  H-E, E-H, easy, Fast
P : 50 x 4 (1’00”)
P : 25 x 4 x 2set (40″) H-E, E-H, easy, Fast
S : 25 x 4 (40″)  choice Des
S : 25 x 8 (30″) even
S : 25 x 4 x 2set  (40″)  H-E, E-H, easy, Fast
S : 25 x 8 (1’00”) 3F, 1E, 2F, 1E, 1F
Down : 100 x 1


Up
100×2-2’00” Cho
K
50×4×2-1’15”(rest:30”) K/S by12.5 SW
50×3×2-1’30” Cho(On board 1F/2E)
P
50×4-1’30” Scull/Pull by 25, Cho
Loosen
100×1
S
50×3×2-1’40” ①Build up ②Form/Fast by25
25×4-2’00” Cho Fast
25 or 50 or 100×1 “A-O”
D
各自

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    久しく、水泳による怪我はしていなかったので調子に乗っていました…。
    補強的なトレーニングを一切しておらず、今朝の筋トレで腰を痛めた模様です。
    インナーマッスル大事ですね。
    それ程泳ぎには支障ない様子でしたが油断禁物ですね。
    オールアウトは100クロールで入りが34秒台の1.11.8と今日の状態からしては良かったです。
    キャプテンの頭脳プレーで60才区分のおじさん2人は200でした。

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