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木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 50×3-1’20” Fr
K 50×3-1’40” Cho 板K or GK
P 50×3-1’20” Cho
S 50×3-1’30” Fly→Ba,Ba→Br,Br→Fr/25M
S 25×4-50″ Cho Des
S 25×4-50″ Cho H→E/25M,E→H/25M,E,H
S 25×4-50″ Cho E,H,H,H
♡E 100
S 25×2 Cho All out
S 50×7-1’20” Cho DPS
Down 100

2,3レーン
UP 50×4-1′ or 50×3-1’10” Fr
K 50×4-1’10” or 1’20” Cho 板K or GK
P 50×4-1′ or 1’10” Cho
S 50×4-1′ Fly→Ba,Ba→Br,Br→Fr,Fr→Fr/25M or
50×3-1’15” Fly→Ba,Ba→Br,Br→Fr/25M
S 25×4-40″ Cho Des
S 25×4-40″ Cho E,H,H,H
S 25×4-40″ Cho H→E/25M,E→H/25M,E,H
♡E 100
S 25×2 Cho All out
S 50×10-1′ or 50×8-1’10” Cho DPS
Down 100


UP
2×100(2′00) cho
K
6×50(1′15 or 1′20 )or 5×50( 1′30)on Board
K/S
4×50(1′15) K/S by 12.5 (SW or STMX Fr/IM by 25)
P
4×50(1′30)cho Scull/Form by 25
S
2×25(2′30)Fast cho
Loosen
1×100 cho
S
5×50(1′20)Form cho
1×25/50/100 Allout
Down
1×200 cho

コメント:1

やぎこ 18-03-16 (金) 9:41

昼マスに参加しました。
週末は25を2本(リレー入れると4本)なので最初から突っ込む練習を。
オールアウトではバッタ16.2、クロール15.2と悪くはないです。

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