木曜昼マス&夜マス


【1レーン】
up : 50 x 2 (1’20”) choice
up : 25 x 4 x 2set (50″) IM-od
k : 50 x 2 (1’40”)
k : 25 x 4 x 2set (1’00”) H-E, E-H, easy, Fast
P : 50 x 2 (1’20”)
P : 25 x 4 x 2set (50″) H-E, E-H, easy, Fast
S : 100 x 2 (2’30”)  choice DPS (+30″)
S : 50 x 4 (1’30”) choice Des (+30″)
S : 25 x 8 (1’00”) 奇数 E  偶数 H 
Down : 100 x 1
 
【2レーン】 
up : 50 x 2 (1’10”) choice
up : 25 x 4 x 2set (40″) IM-od
k : 50 x 4 x 2set (1’30”) H-E, E-H, easy, Fast
P : 50 x 4 x 2set (1’20”) H-E, E-H, easy, Fast
S : 100 x 2 (2’10”)  choice DPS (+40″)
S : 50 x 4 (1’30”)  choice Des (+30″)
S : 25 x 8 (1’00”)  奇数 E  偶数 H 
Down : 100 x 1

【3レーン】
up : 50 x 3 (1’00”) 1set Fr
up : 50 x 3 (1’05”) 2set ① Fr/Fly  ② Fr/Ba ③ Fr/Br
up : 50 x 3 (1’10”) 3set ① Fly/Ba ② Ba/Br ③ Br/Fr
k : 50 x 4 x 2set (1’20”) H-E, E-H, easy, Fast
P : 50 x 4 x 2set (1’00”)  H-E, E-H, easy, Fast
S : 100 x 3 (2’00”)  choice DPS (+30″)
S : 50 x 4 (1’15”) choice Des (+30″)
S : 25 x 8 (1’00”) 偶数 E 奇数 H
Down : 100 x 1


Up
2×100-2’00” Cho
Kick
A 8×50 1’10” or B 7×50 1’20 C 6×50 1’30” On Board
K/S
4×50×3set rest:0’30 (K/S by 12.5) SW-1’15” C STMX IM/Fr by 25
Loosen
1×100 cho
Swim
6×50 cho A 1’00 B 1’05
C 5×50 1’15
1×25/50/100 “A-O”
Down
1×200 cho

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. MQ より:

    夜マス参加しました。
    昨日は途中までCでスイムからBへ。
    IMとキックが余りにもレベルが低くてメニューをこなすだけで精一杯なので、少しでも嵩上げしていきたいものです。
    練習後、チョッパヤ美人ママにクイックターンのレクチャーを受けました。まだまだ再現性が低くて、両手を広げて回りの人をべろべろ触っちゃったり、斜めに回って水面から手が出ちゃったり、なんならターンだけで1mぐらい余分に泳いでいたりするのですが、本人は大真面目で凄いノビシロだと思って頑張って練習しています。変なターンを見かけたら叱咤激励じゃなくて、優しく注意してくださいね(笑)よろしくお願いしまーす❗

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