土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’15”)
drill : 25 x 8 (1’00”)  k x 4 , s x 4
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 25 x 10 (45″) choice
k : 壁キックハード 15秒
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200 x 1

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (2’00”)
drill : 25 x 8 (1’00”)  k x 4 , s x 4
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 25 x 10 (45″) choice
k : 壁キックハード 15秒
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200

【3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (1’50”)
s : 50 x 1 easy
drill : 25 x 8 (1’00”)  k x 4 , s x 4
s : 50 x 11 (55″)
s : 25 x 10 (45″) choice
k : 壁キックハード 15秒
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200

夜マス
アップ
A:50×4×1(1′00)cho
B:50×3×1(1′05)cho
C:50×3×1(1′10)cho
アップキック
A:50×8×1(1′00)cho 板キックorグライド
B:50×6×1(1′10)cho 板キックorグライド
C:50×6×1(1′20)cho 板キックorグライド
アッププル
A:100×4×1(1′45)cho DPS
B:100×4×1(1′50)cho DPS
C:100×3×1(2′00)cho DPS
アップスイム
A・B:50×4×2(1′00)cho 1-F/E25、2-E/F25、3-E、4-F ※セット間+30″
C:50×4×2(1′10)cho 1-F/E25、2-E/F25、3-E、4-F ※セット間+20″
スイム
A:25×4×1(0′40)cho Des1〜4
  25×4×1(0′40)cho 1E3F
  25×4×1(0′40)cho 1E1F
B・C:25×4×1(0′45)cho Des1〜4
    25×4×1(0′45)cho 1E3F
    25×4×1(0′45)cho 1E1F
メイン
50×8×1(1′30)cho 1E3F ※RP200’
ダウン
100×1(3′00)cho

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. swimasters より:

    管理人です。
    チーム練お疲れ様でした。
    今日は一部メニューを変えて、量は減らしましたが、強度は上げた形にしました。
    参加した方々はかなりヘロヘロになれたと思います。私もまだ体だるくて疲れてます。でも、今思うとダッシュの最後の1本もキック入れればよかったかなとw。
    細く長くして、さらにキックをしっかり打つ事をいつでも意識できることを身につけましょう。

  2. ととろ より:

    チーム練参加の皆様お疲れ様でした。
    参加者10名でした。
    管理さんメニューのドリルはきつかったです。
    進みません、25mが長い長い・・。太ももはパンパンなのに使われてない。
    でも、スイムのストローク数が減ったような。伸びが出てきたような。
    錯覚でありませんように。
    ありがとうございました。

  3. MQ より:

    昼のチーム練と夜マスのWでした。
    チーム練のドリル後の50のインターバルがきつかったです。前半いつもよりも5秒ぐらい速く入ってしまい、ずるずるとタイムが落ちていき、何とかタイムを維持しようともがいた後半はセンゴのラスト500のためにはいい練習になったのではと思います。キックは衰える一方なので、今日習ったドリルを繰り返して感覚をつかみ、鍛えて維持する必要性を改めて実感しました。ストロークもととろさんと管理人さんからアドバイスを頂き、自分の練習ノートにメモしましたφ(..)後は、たゆまず実践あるのみです。
    チーム練で普段使っていない身体の内側を使ったためか、相当なダメージが残る中、夜マスへ。
    アップから緊張感のあるメニューでこんなに集中して練習したのはここ最近なかったような気がします。メインのスイムはお隣がやぎおさんだったので、必死についていこうとイーブンペースで頑張れました。焦ると泳ぎが踊りだすので、冷静にすべきことをしっかり頑張ったら、ラスト2本でタイムが上がったのが収穫でした。

  4. あやみ より:

    あやみです。
    仕事が忙しかった&風邪等が重なり、1ヶ月ぶりの練習でした(三週間前にFIAには出ましたが)。
    1ヶ月ぶりだと正直ちょっと泳ぎ方忘れてます…。アップは自分の中では体でというよりも頭で泳いだ感じ。いっぱい忘れてて溺れちゃうことは無いけれど、やれやれここからか…って感じ。しかも日常生活で腕やら背中はさほど使わないので、たった75×2で腕とかプルプルしてるし。
    ちなみにキックが苦手なのは自覚済みで諦めモードですが、壁キックは手を抜くとバレバレなので特に苦手です…。

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