土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’15”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 3 (1’30”) Ba
s : 50 x 3 (1’30”) Br
s : 25 x 8 (45″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200 x 1

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (2’00”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200

【3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (1’50”)
s : 50 x 1 easy
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 11 (55″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200

夜マス
A,B,Cレーン
UP 50×4-1′ Cho
K A:100×4-2′ or B&C:50×6-1’10” Cho 板K or GK
P A:100×4-1’45” or B&C:50×6-1′ Cho DPS
S A&B:25×4-40″ or C:45″ Cho Des
S A&B:25×8-30″ Cho Even or C:25×4-45″ Cho E,H,H,H
S A&B:25×4×2s-40″ or C:45″ Cho H→E/25M,E→H/25M,E,H
S A:50×6-1’10” or B&C:1’20” Cho Des1to3[+30″]
S A:50×6-1′ or B&C:1’10” Cho 少しきつめの泳速をキープ[+30″]
S A:50×6-50″ or B&C:1′ Cho 少しきつめの泳速をキープ
Down 100
Total A:2500,B:2300,C:2200

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. スガコ より:

    先週はコメント入れそびれたのですが、2週続けて出られました。
    といっても今週は遅刻で、100の最後からの参加でしたので、50はその分頑張ろうと1’00で戻ってくるつもりで泳ぎました。
    途中で隣から「ローリング!」という神の声が聞こえた気がしましたが、わたしの場合、アップ不足だったり調子悪い時は、上半身はとりあえず無視でキックから意識したほうが、結果的に上も動くような気がするので、そのあとのbaとbrはメニュー無視で先週やったプル&ボードの小刻みキックで回らせてもらい、その後の25×8はそれを意識して泳いでみました。
    このメニュー、凄く疲れるのですが、メニューのどこかで入れると、そのあとのフォーミングに活きる感じがします。

  2. ととろ より:

    チーム練参加の皆様お疲れ様でした。参加者10人でした。
    フォーム意識で泳ぎましたが、100mは疲れると以前の泳ぎになってしまいます。
    50mはストローク数が減りタイムは変わずでした。
    キックはまだまだです。
    頭では分かってるのに体に伝わりません・・。
    練習あるのみだと思います。

    4月は4回で月会費は1,000円です。

  3. swimasters より:

    チーム練お疲れ様でした。
    管理人です。
    年度末で仕事がバタつき疲れ果てて、夜帰って来てご飯食べたら寝るというか生活だったので、体が重くて仕方なかったです。
    そして最後の方は死亡でした。

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