土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’15”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 3 (1’30”) Ba
s : 50 x 3 (1’30”) Br
s : 25 x 8 (45″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200 x 1

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (2’00”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200

【3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (1’50”)
s : 50 x 1 easy
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 11 (55″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200

夜マス
アップ
50×4-1’10” or 1’00” SKPS, Fr
25×4×2-40” or 30” IMO
プル
100×2-2’10” or 3-2’00” or 4-1’45” DPS, Cho
キック
50×7-1’20” 1~4 奇:e/F by25, 偶:F/e by25, 5~7 Des
or
50×4×2-1’10” 1セット奇:e/F by25, 偶:F/e by25, 2セット Des
スイム
25×8-45” ドリル/スイム by12.5 Cho
50×4-1’10” Des, Cho
50×8-1’00”少しきつめの泳速をキープ
50×4-1’30”1e-1F Cho
ダウン
100×1 各自

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. あやみ より:

    あやみです。
    お昼のチーム練習に参加しました。
    いつも参加する方々は仙台とか埼玉とかに行ってしまっていたので、たしか8人で2レーン使って、1レーンのメニューと2,3レーンミックスのメニューで練習しました。メニューは最後の25×2hardは50×1hardに変更して練習してます。
    私はいつも通り1レーンのメニューで練習しましたが、二日酔いで頭ガンガンして死にそうでした…

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