土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 6 (2’15”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 3 (1’30”) choice
s : 25 x 6 (45″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200 x 1

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 8 (2’00”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 4 (1’15”) choice
s : 25 x 8 (45″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200

【3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 8 (1’50”)
s : 50 x 1 easy
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 11 (55″)
s : 50 x 4 (1’15”) choice
s : 25 x 8 (45″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200

夜マス
Up
Fr AB SKPS 200×1-4’00” C S 50×3-1’10”
Pull
Cho 100×4-1’45” or 100×3-2’00” or 100×3-2’10”
Kick Board or Glide
Cho 50×4-1’00” or 1’10” or 1’20”
Swim
Cho 25×4-40″ Dec 1 to 4
Swim
Cho 25×4-40″ 1e-3F
Swim
Cho 25×4-40″ 1e-1F
Swim
Cho 50×1-2’00” ゆっくり
Main
50×4×4set-1’30”
1set Dec 1 to 4(1本ずつスピードを上げる)
2set FAST
3set 1e-3F
4set 1e-1F
Down
Cho 100×1-3’00” ゆっくり

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. swimasters より:

    管理人です。
    キックはプルブイ挟んで、
    100×8 は IM で、
    50×10 は IMO/FR by 25 でやってみました。
    100×8 は7本目だけFRにして、ラストの8本目はハードのつもりで泳ぎましたがヘロヘロでした。
    その後の 50×4 は再びプルブイ挟んでキックしたりしてみましたが、脚力にも限界がきていてプルブイがスポンと抜けました。
    思いのほか IM が持ちこたえられたので良かったです。

  2. MQ より:

    Wしました。
    土曜日は2週続けて大会だったので、チーム練メニューで練習するのは久しぶりでした。アレンジメニューでBrを泳がなくて良かったので、抜くことなくメニュー通りに頑張れました。結果、100×8よりFly25×6の方が俄然きつかったです。
    夜マスはfast尽くし。100の入りをイメージして泳ぎました。1本だけ44秒台に落ちましたが、43秒台で堪えてラストを41秒台で纏められたのは自分としてはまぁまぁの出来かと。落ちていたスプリントへのヒントがちょっと見えてきたかも?

  3. ととろ より:

    チーム練参加の皆様へ

    いつもご協力ありがとうございます
    5月のチーム練は12,19,26日の3回です。
    月会費は800円です。
    よろしくお願いいたします。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です