土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’15”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 3 (1’30”) Ba
s : 50 x 3 (1’30”) Br
s : 25 x 8 (45″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200 x 1

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (2’00”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200

【3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (1’50”)
s : 50 x 1 easy
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 11 (55″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200

夜マス
アップ
100×4-2’00” or 100×3-2’20”奇数:Fe, 偶数:IM
キック
200×1-4’00” or 5’00” Fr 板キック
50×4-1’30”Cho, FAST
25×4×2-50” Cho, 1e-3F ※セット間+20”
プル
100×4-1’45” or 100×3-2’10” DPS, Cho
ドリル
25×8-45” Cho ドリル or スイム
スイム
25×4×4-40”
①Des ②FAST ③1e-3F ④1e-1F ※セット間+20”
ダウン
100×1

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. ととろ より:

    チーム練参加の皆様お疲れ様でした。
    参加者10名でした。
    暫く大会のエントリーしてないので、練習を頑張ろうと思ってるのですが、中々エンジンがかかりません。
    足首痛は良くなり、坐骨神経痛は快方に向かっています。
    後は気持ちの問題かな・・。
    明日の江戸川、金沢、沖縄会場参加の皆様頑張って下さい!!
    江戸川会場、応援に行きます。
    既に場所取りも完了したようですね。

  2. やぎこ より:

    チーム練と夜マスのダブルしました。
    私も今のところジャパンまではエントリーなしです。
    体調もほぼ戻って筋トレも再開しましたが、少しずつ無理しないように攻めていこうと思います。
    バッタの呼吸の練習中ですがスピード出すと崩れます。
    100のインターバル1本目だけバッタで行きましたが、好感触でした。
    夜マスも8名でAとCのメニューでした。
    明日(日付変わってしまって今日)は川崎会場に出られる方もいらっしゃり、全会場制覇のようです!
    出られる方、頑張ってください!

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